经过刚才的课程，我们已经知道助跑是起跳关键的第一步。”
“所以，上午我们就继续开始助跑训练，首先我们要调整好自身姿势，甩臂动作要注意幅度，不能让它破坏了身体平衡。”
接下来，陈教练开始带他们继续进行助跑训练，先从弧形助跑起跳转体开始，感受身体向内倾斜，最后一步腾空，体会由倾斜转为垂直起跳一瞬间，速度与起跳力之间的转换。
“另外要注意的是，空中转体不是由你的身体刻意为之，而是内倾转向上过程中顺势而为，由摆动腿姿态变化带动整个身体转向。”
在这第一步的练习中，初学者容易犯的毛病，就是转体的那一霎那，起跳腿刻意翻转使身体转向，这就容易使得原本衰减下来的速度进一步减少，使得向上动能不足。
另外就是重心不会调整，尤其是最后一步重心过高会造成支撑缓冲力量不够。
因此，初学者一般都会出现节奏感不强，协调性不好等情况。
不过这些他都不担心会发生在王小石身上，即便有也会很快纠正。
因为通过刚才的交流，他发现这个孩子具备一定的理论功底，脑子也很活，这样的训练对他来说并不算难事。
只是让他没想到的是，他错了，错得太离谱了！
王小石的表现用糟糕都不足以形容，应该用糟糕透顶才对。
助跑一开始就乱了节奏，步子迈那么大干啥？你以为是在练三级跳？
弧线跑的时候身体内倾那么大干啥？没摔一跤算你运气好。
起跳腾空只需要转体90度，你居然在空中像个陀螺一样转了两圈，这是在跳高还是跳芭蕾舞？
哦，终于摔倒了，不出意外。
转体动作为什么那么别扭，哦！原来左右腿都缠在了一起，怪不得那么难看！
陈旭东痛苦的按着太阳穴，看着他一系列拙劣的表现，心里恨不得把邹建明抓过来破口大骂。
“特么的，这娃怕不是脑子有病吧？这么简单的动作居然差点绊到脚。”
“是谁说他是个天才的，站出来我保证不打残你！”
他咬牙切齿地在一边轻声自言自语到，在几十年教学生涯中，他还从未遇到过如此蠢笨不堪的学员，也是他涵养好，要不然此刻非得痛骂一顿不可。
王小石此刻并不知道陈教练在一旁气得想动手打人，他只是按照前世的习惯去训练。
前世他的动作幅度比一般运动员明显要大得多，步幅大频率快，甩臂动作非常有力。
和世界纪录保持者，古巴运动员哈维尔·索托马约尔的动作如出一撤。
只是现在的他动作完全跟不上意识，以至于失误频频。
就像一个轻功绝顶的人附身到一个跛子身上一样，想要跳到楼顶却一脚踩空掉进了沟里。
算了，还是放松点，按照一个新丁的标准老老实实跑一个吧！
连续失误的王小石暗自叹道，无奈的接受了现实，准备顺其自然再来一次。
“不行了，老头子我实在看不下去了，等会我就回省城去，眼不见心不烦。”
另外一边，陈旭东已经下了决心，这堂课一结束就找个借口赶紧走人，教这么笨的学生简直会气得折寿。
就在这时，先前失误不少的王小石又一次助跑起跳，就见他这次节奏明显流畅自然很多，到了起跳点自然跳起转身，整个动作丝滑顺畅，堪比教科书。
“咦？”
已经准备打包走人的陈旭东惊讶了一下，再看下去就发现他接下来的训练表现得就很正常，或者应该叫做非常好了。
每次助跑阶段他都贯彻了重心从高到低，步幅从大到小的原则，节奏感、协调性也很强，显然吃透了这个技术动作要领。
此外，在做空中转体时，前几次虽表现得有点差劲，有几回甚至差点跌倒，可后面却又做得非常到位准确了。
而且身体转向转换得非常流畅自然，充分利用了速度和下肢肌群的缓冲伸蹬作用，起跳高度也十分惊人。
从整体训练表现来看，他的前后表现宛若两人，前一刻还是个怎么学都学不会的学渣，下一秒就变成了学霸。
这个孩子，真看不懂啊！不过要都是后面这样的表现，不用太长时间训练就是专业运动员的技术水准了，陈旭东暗自想道。
尤其是在他高高跃起那一刻，其垂直纵跳高度目测最少接近甚至超过了一米。
“真是令人惊叹的跳跃能力啊！关键是还这么年轻！邹建明果然没有骗我。”
前一刻他还在感慨这是他前所未见的最蠢的学员，现在则是感慨，从事教学几十年，他还从未见过这样天赋异禀的孩子，即便是在以身体素质著称的黑人运动员当中都是少见。
尤其难得的是，这个孩子对跳高技巧有着一种与生俱来的天赋，那转体动作简直就像是身体本能一样自然而然，完美得让他无从挑剔。
想到自己退休后，闲来无事接的这个活，居然是执教这样一个天赋绝伦的弟子，他的心不由得火热起来，先前的那一番嫌弃早就被他抛到了脑后。
事实是，王小石刚才转体动作之所以如此顺畅自如，和他不自觉地又运用了一项后世经过精研的起跳方法——三合一起跳技术有关。
这个技术概念提出来其实很早，2007年就有体育学院教授公开了相关理论文献。
而要解释‘三合一’就要从起跳的那一刻，身体的姿态说起。
起跳时身体包含两个“倾斜”，即后仰和内倾。身体的倾斜在起跳时会产生三种旋转。
第一种旋转是身体后仰的结果，会产生一种向前的旋转，实践中要求到45°为适宜，这是将水平速度转化为向上动能的关键一步。
第二种旋转由身体内倾带来，它是弧线助跑的结果。
它将产生一种内倾到竖直的旋转，就像侧身翻筋斗那样，身体内倾不仅能使身体获得旋转过杆的动量，而且能使运动员垂直起跳而不会进入横杆平面内。
第三种旋转是纵轴旋转，这与芭蕾舞演员脚尖旋转相似，从而使运动员背对横杆，这种运动是膝关节缓冲的结果。
当这三种旋转力结合在一起的时候，起跳瞬间产生的综合效应，才能有效地把水平速度转化为垂直速度，转体才能自然，减少向上动能损失，从而让运动员跳得更高。
三种旋转中，第二种身体的内倾较难掌握，同时又是在训练中通常最容易忽视的一部分，不少运动员都存在这方面的技术缺陷。
前世王小石在国家队训练期间，队里运用高速摄像机和动态捕捉软件系统，对不少成名选手进行运动生物力学分析时就发现。
他们在起跳瞬间，这三种旋转没有达到高度统一，明显影响了跳高成绩。
于是才有了后来跳高界对这项技术的重视并不断发展和完善。
王小石曾经将这项技术练得纯熟无比，先前就不自觉用上了。
但他显然高估了自己的能力，这技术刚一使出来，没达到理想的起跳效果，芭蕾舞倒是跳出来了，在空中还转了几个圈。气得陈教练恨不得当场走人。
可经过前面几次不成功的试验后，他也慢慢找回了一些感觉，后面再跳时就基本能掌控这项技术了。
而他刚才的这番表现也让陈旭东决定再试探一番，看看他的成色到底怎么样。
“小石，你过来一下。”
等他过来陈旭东便问他，“你以前接受过跳高训练？”
“没有啊！”
不算前世的话这话没毛病。
“那好，今天我们加练个项目，倒肩着垫！”
倒肩既是训练运动员合理缓冲着垫防止伤害的动作，也是过杆训练的一部分。
一般先是从背对海绵垫开始向后仰头倒下，动作要领是倒肩挺髋成"桥"。肩背着垫。要求挺髋挺腹，两臂屈肘外展。
待这个动作熟悉后就换成原地起跳向后向上跳起，形成典型的"桥"腾空姿势。接着屈髋，向上积极甩小腿，用整个肩背着垫。
这个动作训练目的一是为了让运动员学