有专家说，坚持运动，热爱运动，有意识的运动，要比不运动的人年轻5～10岁。良好的运动可以帮我们解除疲劳，缓解我们的精神压力，促进新陈代谢，增加心输出量，加大肺活量，大量排汗，以排出毒素……这样就会使我们的身姿挺拔、使我们的皮肤变得红润光亮，也会使我们的精神焕发，变得越来越年轻！
1.矫正身姿从日常生活做起
为了能从锻炼中获得最大的收益，你需要时时刻刻保持身体的最佳状态，这样才能应付每天的压力，缓解身体失衡的状态。
作为支撑身体的方式，姿势可以传达很多信息。当你看到一个挺拔的身影进入办公室时，想想你的视线是如何被吸引的吧，再想想你是多么希望自己也能如此。显然，身姿挺拔的人总是显得有那么自信、年轻。
从心理学的角度说，你也会被自己的姿势所影响。当你端坐或站直时，你会注意到自己的心态也变得积极乐观；对着镜子的自己，你看见自己完美的身姿时，你会感到非常的自信。
为了能从锻炼中获得最大的收益，你需要时时刻刻保持身体的最佳状态，这样才能应付每天的压力，缓解身体失衡的状态。
标准的坐姿
在平时生活中，正确的坐姿应是：上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，最好在双脚下垫一踏脚或脚凳，使膝关节略高出髋部。
当你专注于某项活动（比如使用计算机）时，就很难维持这样的姿势。因此上倾的显示屏，为维持坐姿而设计的凳子等都是很有价值的投资。
提醒自己一整天都保持正确姿势的最好方法就是，把“姿势”这个词写在随时能看到的地方，注意观察当你看到这个词时的实时效果。你也可以借助同事的力量，请他们时刻提醒你注意姿势，并在你恢复坏习惯时督促你改正。
不论你在做什么，请每小时至少站起来一次，稍做伸展运动。把手臂举过头顶，柔和地拱起和弯曲后背，你立刻就会感觉到下背部的放松。
标准的站姿
正确站姿不仅让你倍感自信，更能赢得他人的尊重。
正确的站姿应该是：站立时，要把肩膀往后靠，收回腹部；还有让脖子与背部保持一直线，而不是脖子向前突出。
最后，仪态与自信是你在人群中脱颖而出的关键，只有优雅的姿态，才能给他人留下深刻美好的第一印象。
标准的走姿
正确走姿的应该是：抬头，挺胸，收腹。以站姿为基础，面带微笑，眼睛平视；双肩平稳，双臂前后自然地有节奏摆动；行走时，两只脚两侧行走的线迹为一条直线；步幅要适当，一般应该是前脚的脚跟与后脚的脚尖相距为一脚长，但因性别身高不同会有差异，着装不同，步幅也不同；跨出的步子应是脚跟先着地，走路时应有一定的节奏感，走出步韵来。
温馨提示：
如果我们在日常生活中不注意一些站姿、坐姿和走资，一些不经意的小动作可能会影响你的健康：
1.站姿不当导致臀部松弛下垂。站立时腿放松没劲，上半身的重量都压在了下半身，导致臀部松弛下垂，臀两侧肌肉向外迾开，大腿变粗，特别是大腿跟部最粗。
2.长期不良的坐姿或长久停留在计算机前，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、颈项肌痉挛，甚至出现头晕目眩。久而久之，会过早地出现颈椎间盘退行性病变，导致颈椎病。计算机操作时，最好能经常活动。
3.平时如果双腿总是弯曲，上身摇晃或驼背，以及双眼俯视，不仅不美观，而且有害于身体健康，长期下去，会导致身体各部位骨骼变形。尤其是青少年，极易导致发育不正常。
2.预防和改善额头皱纹的方法
很多人瘦脸都喜欢关注下巴和两颊轮廓，其实我们的眼睛、眉部和额头也会遇到浮肿、松弛的问题，也需要好好“训练”一下哦！
很多人瘦脸都喜欢关注下巴和两颊轮廓，其实我们的眼睛、眉部和额头也会遇到浮肿、松弛的问题，也需要好好“训练”一下哦！那大家赶紧行动起来吧！
按摩太阳穴
1.将任意一只手的大拇指与中指放在头部两侧的太阳穴上，轻轻按摩2分钟。
2.由太阳穴开始，上下按摩2分钟上。
搓头法
1.将两手的手掌根部放在头的左右两侧，耳朵上方，伸开手指。
2.一边吸气一边用力将两侧的手指向上滑动到耳朵附近。
头顶有颅骨关节矢状缝，你可以一边想象从中间将颅骨打开，一边做按摩。
按摩枕骨法
1.双手交叉放于后脑部。
2.用双手慢慢地上下左右按摩头皮，持续10秒钟。
实际上，额头的肌肉与后脑部的肌肉相连。因此，通过轻轻地按摩后脑肌肉，消除皮肤表面和肌肉的紧张，使皮肤和肌肉逐渐变得柔软有弹性，就可以便额头的皱纹渐渐变浅。
面部运动法
1.两手食指并行放在眼眉处，缓缓地眯起双眼，接近闭目，持续5秒钟。
2.缓缓地睁开双眼，最大限度地睁大双眼，用劲，是这个运动的关键所在。同时一边呼气，坚持5秒钟。熟练后，逐渐延长时间。
交叉回旋式法
1.取适当按摩霜先于额头部分三点点开，以打圈的方式将按摩霜分散开来。这时左手和右手的中指与无名指横于额头中间，再交叉式地一上一下地回旋按摩2分钟。
2.双掌搓热，于额部按住10秒，重复3次。这时你会发现细纹已经舒展开了，接着双掌由下向上，垂于横向细纹，轻盈缓慢地平推按摩至按摩霜完全吸收即可。
消除皱纹伸展操
1.两手四指指肚按于前额中部，呈拱形，按压6秒钟。指间缓慢扩开，间隔1厘米，再按压5秒钟。如此直至两手指移到太阳穴。
2.把呈拱形的手指横放在眉毛上，也按压5秒钟，以同上距离朝上向发际移动人每一间隔仍按压5秒钟。
这个操练做1～2遍就可以了。当你做完之后感觉是不是前额被完全放松了，如果感到前额松炔舒适，那么效果达到了。几周后，横向额纹就会得到软化。
温馨提示：
生活中什么食物让我们易长皱纹？牛肉罐头、鱼罐头、色拉酱、咖啡、冷冻太久的食品、干贝、虾米干、冷冻虾球、巧克力、蛋糕、快餐面、油炸物等，都是容易让你长皱纹的食物，不可常吃或吃太多。
购买食物时要注意看制造日期，尤其是冷冻及油炸的食物，一旦过期便会变质，对皮肤有很大的影响。此外，吃盐多不仅会造成高血压，还容易长皱纹。
3.一起做眼部运动，让眼睛变得水灵
任何一个爱美者都希望眼部肌肤的完美，因为不仅使你看上去年轻，而且还使你神气而光彩照人。
眼睛无疑是脸部的第一主角，有一双漂亮、健康又年轻的美目是每一个人的梦想。任何一个爱美者都希望眼部肌肤的完美，因为不仅使你看上去年轻，而且还使你神气而光彩照人。
但你知道吗？眼部肤质比较干燥，加之上妆时易发生皮肤的牵拉，使眼部肌肤很易松弛，形成小细纹甚至造成皮肤下垂。所以，坚持眼部的保养是很重要的噢！下面给你介绍几种眼部运动方法，相信让眼睛恢复青春光彩不再难。
按摩太阳穴
1.一只手支持住太阳穴，另一只手由外眼角向里轻轻作螺旋式按摩，边按摩边向眼角移动。每天2遍，每遍5次。
2.用双手的3个长指先压眼眉下方，再压眼眶下方，各5次，每天数遍。
经常练习此法，可消除眼睑皱纹，健美眼睑。
旋转法
1.闭上眼睛，使眼睛转圆圈，先向左，后向上，再向右，再向下。
2.然后再向相反方向旋转，向一边转4次，再向另一边转4次，尽量别眯眼。
掌心按摩法
闭上眼，将双手擦搓产生热度，再将两手心分别按于眼部，对眼球施加压力，便会对眼产生一种温暖而愉悦的松弛作用。
经常练习此法，可使眼裂增宽，视觉敏锐，对美化眼睑，防治近视及老花眼，都有良好效果。
眼眶揉搓法
将双手的拇指放在太阳穴的位置，将食指与中指放在眼眶上，由内而外，由下而上，如此反复的揉搓眼眶，每次按摩约40次即可。
经常按摩眼眶可以消除眼袋，而且还有预防视力，预防眼部疾病的效果。
按摩承泣穴
1.以双手中指指端螺纹面分置于双承泣处，按下时吸气，呼气时还原。重复5～7次。
2.以双手中指指端有节奏的敲双承泣，重复16次。
3.以双手中指指端螺纹面揉双承泣，按顺、逆时针方向各8次。
紧致眼睑运动
尽量睁大眼睛，上、下眼睑有意识地做闭合动作，每天坚持做100次，可以使眼睑肌适当地收缩和放松，消除肌肉紧张度，恢复其弹性，同时还可以促进淋巴循环，避免体液堆积。
需要注意的是，在闭合眼睑时，需要稍稍有一点力度，但也不能带动眉部和面部的肌肉一起动，否则容易产生细皱纹。
温馨提示：
拥有一双年轻、美丽的眼睛是每个人都向往的。然而，眼睛却是面部最容易衰老的部位。因此我们应注意保护眼部肌肤。
1.最好不要将脸部的面霜涂抹在眼周，过于滋润的面霜会让眼周肌肤生出脂肪粒。建议改用清爽的凝胶状眼霜，并加以按摩，抑制脂肪粒的继续生成。
2.眼部皮肤不能进行磨砂，以免砂粒损伤柔软的皮肤，使之更容易衰老。可用胡萝卜汁加一些橄榄油涂敷眼周和眼角皱纹处，以增强皮肤的抗衰力，减少或减轻皱纹的形成与加深。
3.眼部皮肤如此纤薄，在选用护理产品时更要注意，一般应选用不含油脂、含维生素e颗粒、由天然植物精华萃取而成的眼部修护品。这样可避免刺激眼部周围皮肤，防止水分流失。
4.平时必须克服一些不良习惯，如喜欢皱眉、眯眼、熬夜及面部表情过于丰富等。要多喝水，经常食用一些胶质性物质，如猪蹄、鸡爪等，以保持皮肤的滋润。
4.消除脸部浮肿的简单按摩操
出现脸部浮肿，说明睡眠不足或是昨天的疲劳尚未消除，此时最好快速消除肿胀，让自己拥有一张线条分明的脸庞喔！
每个人都想要有明星般的小瓜子脸，虽然脸形的轮廓绝大部分是天生的，但是如果因为后天的因素使脸浮肿变大，那可真是会气死人！出现脸部浮肿，说明睡眠不足或是昨天的疲劳尚未消除，此时最好快速消除肿胀，让自己拥有一张线条分明的脸庞喔！
冷热交替法
先用热毛巾敷脸，接着冷敷，重复3次。热冷敷脸的时间要以l：2比例分配，至少敷15分钟。热毛巾的温度要掌握好，切忌不要太热。
热冷交替敷脸，可此刺激脸颊，可以促进新陈代谢，使脸部消肿。
淋巴按摩
如果脸部的淋巴流通不畅，脸部会发生浮肿或松弛，我们通过按摩使淋巴得以疏通。在消除脸部浮肿的同时，还可以塑造瘦脸。
以指腹轻轻按压眼眶、嘴角、耳下、脖子等淋巴部位，每个位置按压5秒钟，重复3次。
按摩是指用手指肚轻柔地按压，不是用手摩掌，而是手指的压力相当轻的感觉。以能让细胞活跃起来的状态为最佳。
轻敲慢打
两手握拳，然后放在太阳穴附近，从太阳穴到脸颊来回轻轻敲打，反复进行。
要轻敲慢打，可以让脸部线条更纤细。
按摩眼皮
只要能够消除眼皮的浮肿，险部的浮肿就不会太过明显。而消除眼皮浮肿，最有效的方法就是刺激攒竹穴后，再对上眼皮加以按摩。
按摩时，应以指腹自眉下处以画圆的方式按摩至眉尾下方，左右同时按摩10次左右后，再以同样的方式按摩下眼皮。
温馨提示：
预防脸部浮肿要注意以下几点：
1.尽量少吃口味偏重的食物。饮食和浮肿有很大的关系，今夭吃了什么，马上会表现在明天的身体上。因此，必须注意要大量饮水补充水分，控制吃咸的或口味浓的食物。
2.多吃排水食物。可以多吃黄瓜、西瓜、红豆、薏仁等排水食物，虽然不能马上见效，但只要坚持一定能看到效果。
3.保证良好的睡眠。良好的睡眠，是消除浮肿的最佳方法。所以，夜间照明应控制过度光亮，避免让身体长期处在强光下产生紧张感。另外，晚上8点以后，也要避免喝含咖啡因的刺激性饮料。
4.勤泡澡。睡前泡澡可以提高身体的新陈代谢、促进血液循环，减少浮肿现象。
5.经常运动。经常运动的人，气色、体态或是健康状态都会比一般人好很多，脸部也不易浮肿。可以做些有氧运动或伸展体操。
5.有些时候，运动也可以解决双下巴的问题
双下巴是由于下脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部臃肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。
生活中，有双下巴的人多见于中老年人，中年女性朋友更是多见。它是由于下脂肪组织堆积过多，加之上了年纪皮肤老化而松弛，并因重力的作用而下垂，从外观上看下似有双下巴，看颈部臃肿短粗，失去人固有的线条美、曲线美。有没有什么方法来消除双下巴呢？我们可以尝试一下以下运动：
冷敷法
将毛巾用冷水浸湿，轻拧后用力把它贴在下巴肌肉上，过几分钟换贴热毛巾，交替进行，反复敷贴10分钟左右。
头颈运动
头颈运动能加强颈部肌肉张力，使双下巴缩小。
1.头部左右转动，把下巴分别搁在肩上，让肌肉尽量拉紧。
2.作伸舌运动，取坐姿，身子坐直，将舌头尽可能伸远，定位20秒，放松，如此重复十余次即可。
按摩法
松弛的双下巴，以按摩的按摩效果最好，不但能促进血液循环，而且还能消除下颚的脂肪。
1.在按摩处涂抹一层按摩霜，然后以拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。
2.用力的剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运作，利用第二关节指头，以推压皮下脂肪。左右各反复2～3次。
3.利用手背，从脖子根处向下颌尖端推出按摩，有节奏的慢慢进行20～30次左右。对于下颌松弛的情形颇为有益。
4.以双手拇指腹，由下颌下方至耳下慢慢按压，特别是耳根下方为穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，可以帮助下巴恢复紧实。
揉颈部
两手掌抱项颈，上下左右旋揉每个部位，在揉抹过程中，项颈向左右转动；再用两手拇指和食指、中指捻揉项颈每个部位。共进行1分钟左右。
收紧下巴操
1.将大拇指按在鄂下，其余的四根手指头放在脸颊上。
2.两根大拇指在领下中间靠拢，然后向外移动按摩直到耳朵的地方为止。
3.重复上述动作10次。
这种体操能够消除双下巴，促进唾液荷尔蒙的分泌，对肠道消化作用及恢复青春也很有效果。
卷舌操
当你坐着时，把舌头触到口的上部，把舌头顶紧，坚持2秒钟，然后再恢复到正常位置，放松2秒，进行时下巴和颈部有—松一紧的感觉。
开始时，不要使舌头太紧张，只是有些紧就行了。当你天天做时，逐渐增加收紧的程度。起初，进口做10下，然后每天逐渐增加。在两周内，每天可增加到100次。
1周后，可以注意到自己的双下巴和颈部松弛的皮肤会有所减少。当双下巴完全消失后，颈部皮肤也已收紧，可把卷舌操减少到隔天做一次一次50下。
温馨提示：
预防双下巴，还要从日常生活做起：
1.在工作、走路或看书时，应尽量使下巴与脖子成直角，使椎骨和后脑勺成直线，肩膀要放松，且稍向后展。
2.在双下巴没有缩小时，女性还可通过化妆来巧妙遮掩。如让化妆延至颈部，避免让颌线过分醒目，下巴下面用略为深色的粉底，以减少下巴松弛肌肉下坠的感觉。
3.尽可能地保持标准体重，肥胖者适当减肥是改善双下巴的治本之道；少吃零食等垃圾食品，多吃抗氧化的食物，如绿茶、葡萄、西瓜、西红柿等，它们可以促进皮肤角质的新陈代谢，让肌肤变得紧致而有弹性。
4.用餐时，确保下巴有足够的运动量。
6.颈部血液循环操让人年轻10岁
如果你真的想让你的年龄成为秘密，颈部护理就一定不能轻忽。
颈部是最容易暴露女性真实年龄的部位，女人的美也不仅仅局限于漂亮的脸蛋和曼妙曲线，细长精致的颈部，也已慢慢成为美丽的代名词。因此，如果你真的想让你的年龄成为秘密，颈部护理就一定不能轻忽。要知道，光滑雪白的颈部也是女人骄傲的资本。
下面几款运动方，可让你的颈部变年轻：
轻拍脖子
拍打脖子时，应该用手背，双手左右交替，沿着脖子左右侧从下向上轻轻地拍打，以提升肌肉组织和增强血液循环。
按摩颈部
1.先在颈部皮肤上擦适量润肤剂，用食指的指腹沿下颌骨下方，从上至下直达锁骨，按摩颈部9次。
2.然后以右手从左侧颈部按摩至颈背部中线，按摩9次。再换另一手。
此法有助颈部脂肪堆积和防皱。
引颈按揉
头颈尽量后伸，使颈部皮肤充分伸展开，用双手指腹对两侧胸锁乳突肌及颈下皮肤进行按揉，使局部松软有热感，一般按揉1分钟即可。
推擦颈项
1.将两手五指并拢，用指腹面分别贴于左、右枕骨处。
2.向下推至大椎穴（第7颈椎棘突下），来回推擦36次。
3.然后再将头颈向前、后、左、右转动3次。
此法可使颈部气血通畅，肌肤得养，减少脂肪堆积和皱纹。
抱枕伸颈
双手十字交叉抱于枕后，阻止头部后伸，此时，头颈作抗阻力向后伸挺。一般作20次，再用手指拍打颈后20次，最后屈颈低头，使下领近胸10次。
抱枕伸颈可使颈部皮肤光洁、颈部肌肉松软，活动灵活自如，无僵硬、斜颈畸形。
颈部操
1.先前、后、左、右交替地转动脖子，向前要使头部挨到胸部，向后要尽量与地面平行，左右转动时要尽量伸展开来。
2.然后顺时针转圈式转动头部，接着逆时针再做一遍。
3.最后双手手心向上，交替从锁骨处向下巴处轻拉，这样可以缓解肌肤下坠的情况。
经常练颈部操，就可以美化颈部，使皮肤富有弹性，同时颈部操还可以减缓颈部疲劳感。
温馨提示：
生活中一些细节容易被大家忽略，但它可能是造成颈部皮肤问题的潜在敌人哦！
1.不要长期穿不透气的高领衣物，戴粗毛围巾等。这些衣物可令肌肤因为毛孔不畅而出现湿疹、发红、发痒等症状，导致颈部肌肤暗沉。
2.可选用专门的颈霜来保养，宜选择水性的颈霜为好。切记颈霜不要涂得太厚，因为颈部皮下组织很容易松弛。
3.夏季外出应涂抹防晒霜或戴上宽沿的凉帽以遮挡脸部和颈部；在风沙较大的春季和寒冷的冬季，最好用丝巾、围巾来保护颈部。
4.不可盲目减肥。短期内的节食减肥，在使皮肤忽然失去大量脂肪的同时，很容易让脖子上长皱纹。所以，爱美的女生们，不可盲目减肥。
5.养成好习惯。坐要直，站要挺，看计算机或电视时要常晃一晃头；睡觉的时候不要垫高枕头，因为高枕头容易使颈部处于弯曲状态，容易产生颈部皱纹。
6.每天洗脸、洗脖子时，不要用碱性大的肥皂，最好用碱性低的软皂。
7.打造完美上臂肌肉
想要打造完美的手臂，可借助美臂体操，仅需几招，就能打造线条流畅的美丽上臂。
夏天到了，如何让自己的手臂成为吸引异性的重点部位呢？想要打造完美的手臂，可借助美臂体操，仅需几招，就能打造线条流畅的美丽上臂。
女性篇
1.指压穴位
（1）指压位于手背部阳池穴。一般宜用对侧手的拇指肚按压。左右手各做10次。
（2）指压位于屈肘时出现的皮皱的前端曲池穴，按压时要将肘关节屈曲并靠近身体，使肌肉松弛，有利于刺激的传导。左右各做10次。
（3）用拇指按压手腕内侧大陵穴，每2～3秒略停，必须有节奏的进行。左右各做10次。
（4）指压大陵上方内关穴，左右各做10次。
需要注意，指压时，最好由远程开始依次进行。
2.轻擦皮肤
将整个手臂轻度按摩，用对侧的手抓住臂，从上而下地用手轻擦皮肤。做10次左右。
不要太用力，只是轻擦。
3.揉搓法
用对侧手，大把抓住臂，用拇指和其他四指以划小圆的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉，用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。
每次从手腕开始向肩部依次一个过程，不要做来回的按摩。
男性篇
1.哑铃健美操
（1）用2公斤重的哑铃，肘部伸直，双手从前方慢慢地举上头顶。
（2）伸直的胳膊从前方慢慢地落下，保持与肩平齐。
（3）两手尽量伸开，胳膊伸得笔直。开始做这个动作时可能会有一些困难。
（4）两手下垂，胳膊慢慢地尽可能往后上方抬，然后再慢慢地放下。
2.无哑铃健美操
（1）身体直立，双手在头上交叉，挺直背部，双手尽量伸直。
（2）双手下垂，尽量向下。此时，肘部尽量不要弯曲。
（3）晃动手腕的同时，双手向头上举，然后不用力让双手落下。
3.屈臂运动
（1）双手自然下垂，放于身体前，各握一重物，如水瓶或书本等。
（2）弯曲手肘，慢慢将重物从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。
4.俯卧撑运动
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。此运动可使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。
温馨提示：
手臂日常保健法：
1.保持清洁。清洁手臂时，可用香皂等清洁剂；肘的部位可用较浓的清洁霜或用柠檬擦；如果很粗糙，可用燕麦和水的混合浆状液去按摩、涂擦；清洁后，应用润肤液滋润，从手腕到肩部都应涂遍。
2.注意防晒。到了夏天，一旦双臂裸露在外，就等于没有了衣服的遮蔽，也就没有了物理防晒。所以，要想保持嫩白，还要在每次出门前涂抹防晒产品。
3.手臂运动。走路时，用力地摆动手臂，可以多消耗7%～10%的热量。这是因为，加入手臂运动的同时，手臂肌肉也加入了燃烧脂肪的行列，让你在同样的时间内消耗更多的热量。
8.保持胸部年轻态
胸部挺起来了，让女性看上去更妩媚、更年轻。同样，胸部也是男性健美的标志之一。
胸部是女性曲线美最重要的一部分，两肩打开，胸部很自然就挺起来了。胸部挺起来了，让女性看上去更妩媚、更年轻。同样，胸部也是男性健美的标志之一。挺拔宽厚、线条明朗、宽厚结实的胸部，使男性显得更加强壮魁梧。
下面是几款让男人、女人挺起胸的运动，只要坚持就有效果！
女性篇
1.挺胸运动
（1）跪立，两臂自然下垂。
（2）上体后移，臀部坐在脚跟上，同时呼气。
（3）两臂胸前平屈，手背相对，手指触胸，含胸低头。
（4）接着，重心向前移，挺髋，上体立起，同时吸气，两臂肩侧屈（五指张开），抬头挺胸。反复进行此动作。
2.健胸运动
（1）双腿交叉坐床上，上身保持垂直，将双手五指并拢于胸前，屈时吸气。注意尽量使肘部上抬，并与胸部平行。
（2）慢慢吐气，双手缓慢向侧边分开。注意肘与肩同高，同时胸部应略有紧绷感。
（3）臀以最大限度地向后屈、感觉肩胛骨向背部中间靠拢，展胸、吐气后再吸气。
整套动作须连贯进行，一次做10～20次即可。
3.按压大椎穴
两手中指、无名指和小指并拢，用指尖分别按压大椎穴。按压时头略向后仰，一按一松，反复20次。
4.跪式俯卧撑
（1）两腿跪在地板上，然后将两臂分开，在向下屈肘时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。
（2）将胸部落到离地面一拳高，此时身体要平行于地面。
做这个动作时，一定要收紧腹部，双脚后翘，以稳定腰椎。此外，跪式俯卧撑易伤膝盖，因此锻炼时最好戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
5.徒手操
（1）挺胸、缩小腹，将双手伸直举高，高过头顶。
（2）右手肘微弯后，由左手稍用力一拉将右手往背后带下。重复以上动作，并左右交替。
这套简单的徒手操是一套手臂与腰的伸展动作，并且可以锻炼胸部肌肉，使胸部的线条看起来更优美！
男性篇
1.伸展胸部
（1）正直站立，双肩后展，挺胸，双脚分开与肩同宽。环握双手于背部，并使十指交叉，手大约与臀同一高度。
（2）把双臂同时上举并离开身体，直到感觉胸部和肩部肌肉伸展开来。
做此动作时，背部不要弯下，挺胸，下额内收；尽量把手举高，然后再放下。
2.哑铃推举
（1）拿两个哑铃，躺在长凳上，双腿轻轻分开，双脚紧挨地面。
（2）举起双臂，分开约与肩同宽，把哑铃平行举在上方。
（3）放低两手的哑铃，要与你的胸部齐平。反复进行数次。
举哑铃时胳膊要伸直，背部也应挺直并紧紧抵住长凳。不要让肘部太过僵硬。
3.撑双杠法
（1）两手支撑在双杠上，身体挺直。
（2）当两臂弯曲，身体压到最低点时，用力撑起，同时吸气。
（3）在撑起时，头部向上挺，身体保持挺直。重复做8～12次。
温馨提示：
胸部平时一定要好好的呵护和保养：
1.保持正确的身体姿势。走路时保持背部乎直，收腹，提臀；坐时挺胸抬头，挺直腰板。
2.平时多吃一些富含蛋白质和脂肪的食物，如蛋类、鱼类、瘦肉，花生、核桃、豆类等。
3.女性朋友忌用过冷或过热的浴水刺激乳房。乳房周围微血管密布，受过热或过冷的浴水刺激都是极为不利的。如果选择坐浴或盆浴，更不可在过热或过冷的浴水中长期浸泡。否则，会使乳房软组织松弛。
4.女性还要选择合适的文胸。选用适合自己的文胸，可以起到衬托、固定乳房的作用，从而避免因乳房过分摇动而引起韧带松弛、下垂甚至病变。
9.分享腹肌带来的快乐
东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果平时吃的东西太多又不注意运动，自然而然就会形成小肚子。因此，请您在平时不要忽视腹部的健美锻炼。
腹部处在身体的最中央，是特别容易引人注目的部位。从人体健美角度看，健美的腹部应由细而有力的腰和线条、明显的腹肌构成。而东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，如果平时吃的东西太多又不注意运动，自然而然就会形成小肚子。因此，请您在平时不要忽视腹部的健美锻炼。
女性篇
1.按摩腹部
（1）仰卧床上，两手相迭，以肚脐为中心，按顺时针和逆时针方向各按摩30～50次。
（2）两手分开放腹上，再由上到下来回按摩50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，可早晚进行。
经常按摩腹部，不仅可消除腹部脂肪，还可促进肠胃蠕动，保持良好的新陈代谢循环。
2.捏肚法
（1）先在肚子上涂上专用的精油，然后开始进行“捏”松脂肪的动作。
（2）除了“捏”的动作外，还要替身体进行按摩。
（3）最后将脂肪推到淋巴核处，再选用特效收紧热模，可有效收紧肌肉，达到完美体型。
捏肚法主要是“捏”积聚起来的脂肪，再加以适当的按摩，刺激体内的血液循环系统，让血液带动多余的脂肪和毒素往淋巴核处分解而排出体外。
3.弯腰锻炼
向下弯腰是锻炼腹肌的最简单方法：
（1）腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松。
（2）然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停1分钟，再重复3次。每天2次，坚持做2～3个月就能见效。
男性篇：
1.仰卧起坐
仰卧在地板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原至平卧位。做仰卧起坐时要控制腹肌，慢慢后倒。
2.脚踏车式锻炼法
（1）平躺在地板上，两手握拳放在耳朵两侧，用腹部的力量将脚抬起，左脚膝盖弯起，右手肘碰到左脚膝盖。
（2）左右交替，换左手肘碰右脚膝盖，身体要起来，整个动作过程要用腹部的力量。
做仰卧起坐动作时，要两手握拳放在耳朵两侧，千万不要把手放在脖子后侧用力，以免在做动作时伤害到脊椎。
3.卷腹锻炼
（1）将双腿搭在椅子上，调整好角度，上身平躺在地面，腰腹部收紧，双手放在胸前或腹部。
（2）吸气，以腹肌力量向上卷起，到最高点时停留，呼气，缓慢下落，下落时吸气。
要以腹肌力量抬起身体，双脚不要用力。这种练习的舒适性和稳定性较好。
4.仰卧腿上举
（1）仰卧在地上，两手按在身体两侧，保持身体的均衡和动作进行过程中的稳定姿势。
（2）两腿合拢伸直往上举起，与身体成90度角。
（3）上体尽量仰起，使腹部肌肉极力收缩后，稍并一并，还原重复。
在每次两腿用力往上举起时吸气，还原时呼气。
温馨提示：
想拥有完美的腹部，除了坚持锻炼之外，日常生活中还要注意饮食：
1.保持均衡饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪、高热量的食物等；爱吃零食的朋友最好选择低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干等；平时可多吃富含镁与钙的食物，因为镁钙有助对抗紧张，并对消化有益，可防止脂肪过多储存，减少腹部隆起的机会。
2.晚饭要少吃。有许多人早饭应付，午饭求饱，到了晚上常常进食丰盛。如此势必造成饮食不均衡，又加上晚上活动少，使脂肪得以储存，小肚腩逐步显现出来。另外，不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
3.不要吃太凉的东西。因为凉的东西吃下去后，小腹部温度会降低，大脑就会命令身体输送大量的营养到小腹，用来提高小腹温度，时间长了，脂肪就会堆积在腹部。
10.运动让腰部变得更美更有力
维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的腰。
什么样的腰最健美？不只是纤瘦，更要有结实的肌肉，线条才称得上完美。可惜的是，维持腰部曲线并不是件容易的事，你得趁现在开始锻炼，才能秀出令人称羡的腰。
女性篇
1.转腰运动
（1）取平躺位，膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边。
（2）仰卧起坐后上身转向左面，此时吐气、肩膀放松，再转回正面、缓缓躺下。右边相同，各重复10次。
2.推摩腰肌
（1）先将两手掌互相摩擦发热后，用两手掌贴于两侧腰肌，一齐用力向下推擦腰部的腰眼穴，推摩36次，或至腰部有透热感为宜。
（2）用双手中指尖分别点按在两侧腰眼穴（位于腰部第三椎棘突左右3～4寸的凹陷处）上，一齐用力点压，有酸麻胀感为一次。左右两侧各点压18次。
（3）双手握拳，用双拇指的指间关节的背侧于脊柱两侧，一齐用力上下搓动，每侧搓36下，力量要大一点，直至腰椎两侧有热透感。
经常按摩腰肌能消除多余的脂肪，苗条身姿，并能增进腰的功能，有健壮防衰老的作用。
3.仰卧运动
（1）仰卧在地，双臂左右伸直，双腿并拢，膝部弯曲，双腿向左倾，至左腿全部着地，上身保持平卧不动。
（2）然后慢慢向右转，反复运动。每天做10～15分钟。
这个动作有一箭双雕的效果，既有助于使腰变细，又可使大腿变细。
4.指压穴位
指压腰部的肾俞穴、志室穴。进行指压时，双脚张开站立，双手叉腰，一边扭转腰部，一边以拇指用力指压肾俞穴、志室穴，这样有助于收紧腰部的肌肉，使腰部肌肉更结实。
5.腰部健美操
（1）准备一张椅子，先放左腿，然后侧面向椅子的方向做弯曲、伸直的动作，做10次后再换右腿，这样腰侧与背部之间的赘肉就会被拉扯开，使腰部更结实。
（2）两脚站立，与肩同宽；保持背部挺直，然后上半身朝侧方弯曲，保持静止后再回复原来的姿势，换另外一个方向。
（3）同样，两脚站立，与肩同宽，双手朝两侧平直伸展。左手弯腰触碰右脚掌，右手弯腰触碰左脚掌，弯腰时要停留1～2秒钟，分别做5次。
此套腰部锻炼法除了强化侧腰线条之外，还可以将皮下囤积脂肪去除，是一举两得的运动法。
男性篇
1.腰部强健操
（1）两脚分开，与肩同宽，两手叉于髋部，并推送髋部自右向左做前、后绕环动作5次，再反方向做5次。练习时动作应缓慢而连续，呼吸自然放松。
（2）两脚分开，与肩同宽，两手交叉握于脑后，抬头挺脑吸气。然后上体逐渐前屈至极限，同时慢呼气，暂停l～2秒后逐渐抬起上体，吸气，尽量向后倾倒。静止l～2秒后重复以上动作。每组练习15～20次。练习动作幅度应逐渐加大，呼吸自然协调。
（3）两手抱膝，团身坐姿。身体自然后倒做前、后滚动动作。注意团身要紧，滚动圆滑，动作幅度由小到大。向后滚动至肩背部，向前滚动自坐起。如此练习25～30次。
腰部强健操能强肾健腰，预防腰肌劳损，保持腰部肌肉力量和柔韧性，防止腰部运动功能的衰退。
2.腰部伸展运动
（1）自然站立，双手合掌向上举，往天花板方向用力提高，使两侧腰线凹入，保持3秒钟。
（2）再向左侧弯，停留3秒钟，回正。
（3）同法向右侧弯。每组10次，每天3组。
此伸展运动可美化腰线，减少赘肉堆积。
温馨提示：
预防腰部过胖的日常保健法：
1.有些女性，为了防止腰变粗，或者为了使已经粗了的腰变细，就狠劲束腰。这是错误的做法，因为束腰会使腰部的肌肉发生萎缩，成为腰痛的病因。
2.久坐的人要纠正不良坐姿，多增加一些腰部后伸动作。
3.饮食不可过量。食用太多的卡路里，无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质，都会增加腰围。另外，还要多喝水，少喝碳酸饮料，少吃太咸的东西，这些也是瘦腰的好方法。
11.男人和女人都应该有一个翘臀
对于女性来说，如果拥有对称的丰满的美臀，就会把自己装点得生机勃勃也分外妖娆。同样，臀部也是男性值得炫耀的身体标本。
对于女性来说，如果拥有对称的丰满的美臀，就会把自己装点得生机勃勃也分外妖娆。如果臀部太肥大或太扁平，则很容易被人们发现，而且使美丽大打折扣。同样，臀部也是男性值得炫耀的身体标本。如果臀部线条优美，会受到女性的青睐。现在就让男生、女生们一起来做翘臀运动吧！
女性篇
1.美臀操
（1）仰卧在床上，双腿弯曲，左右交叉，右腿搁在左腿上。
（2）双臂合攀，抱住左腿，尽力将双腿朝胸部拉，保持这一姿势10～30秒。还原后双腿位置交换，再进行重复练习。
2.旋摩臀部
（1）用双手掌沿臀部外下内上的方向旋转摩擦。
（2）外下摩擦时，臀部放松；内上摩擦时，臀部收缩紧张。操作1分钟。
3.提臀运动
（1）两脚分开站立，与肩同宽，脚尖同前。
（2）将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。
（3）左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开，脚离地不超过25厘米的高度，保持身体平衡，恢复预备动作。重复5次，换腿。每次伸腿同时一定要收紧臀部。
4.按摩承扶穴
要拥有丰满健康美好的臀部，还可指压左右臀下臀沟中心的承扶穴。将背挺直，肛门夹紧，慢慢吸气，用拇指以外的4根指头按压承扶穴，往上按压6秒钟时，将气吐出，如此重复10次。每天早晚各10次。
男性篇
1.半蹲法
（1）两脚分开站立，距离约一脚宽。
（2）双手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上。保持这种姿势约10秒，然后慢慢恢复原状。重复5次。
2.后曲运动
（1）双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定。
（2）然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落向后倾，保持这一姿势，直到较疲劳为止。
温馨提示：
让臀部变得结实，生活中还要注意以下几点：
1.避免不良的生活习惯。因为不良的生活习惯（如吸烟、酗酒、熬夜等）会造成血液循环不好、代谢不良、结缔组织松弛。
2.不要站立太久。如果站立太久，血液不易自远程处回流，这样会造成臀部供氧量不足，新陈代谢不好，还可能造成静脉曲张。
3.保持良好的坐姿。坐姿不正确，不仅背脊体型受影响，臀部也会随时间增长变型。另外，平时不要穿过于窄小的内裤，最好选择弹性强且能包裹住整个臀部和腹部的内裤。
4.饮食上要减少动物性脂肪的摄取。平时吃太多的红肉、奶油或奶酪，会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。平时一定要多吃蔬果，蔬果中含有丰富的维生素、矿物质、无机盐和纤维素。
12.要想不显老，大腿锻炼少不了
女人拥有一双修长、匀称、健美的玉腿，可令自己更有魅力；男人拥有一双强健有力的大腿，可展现潇洒风姿。
腿的线条直接涉及到人体的美，女人拥有一双修长、匀称、健美的玉腿，可令自己更有魅力；男人拥有一双强健有力的大腿，可展现潇洒风姿。
爱美的gg和mm们，如何打造自己的腿，让自己看上去更年轻、更有活力呢？可从以下几方面仔细斟酌一翻。
女性篇
1.大腿健美操
无论您的腿过粗或过细，经常做以下的健美操，就会使您的双腿更加健美。
（1）背靠墙直立，双臂齐肩伸平，手心贴墙，以保持平衡。
（2）左腿向前方抬起直至齐腰高度，尽量向右移，抬移时膝盖要始终保持伸直，之后恢复原位。共反复做6次。
（3）换右腿，用同样的方法重复做6次。
2.摩擦腿部
（1）两手紧抱大腿根部的前面，之后要向下摩擦，经膝盖骨摩擦到足踝。
（2）然后反转到小腿后面上回摩擦，经腋窝到大腿根部后面为一次，这样反复摩擦36次。
（3）再以同样的方法摩擦另一条腿36次。
3.大腿美化功
（1）脚跟并立，脚尖各朝两方向分开，慢慢屈膝，身体尽可能降低。
（2）两腿靠拢，跪于地，向后坐在腿跟上，然后慢慢抬起身子，直到头膝成一条线为止。
（3）坐椅子边缘，两膝之间放一圆球，先紧紧挟住，再放松。重复12次。
经常锻炼此功，可增强大腿肌肉的力量，消除大腿的多余脂肪，使大腿健美。
4.瑜伽修腿法
（1）仰卧，手肘把身体撑起来。
（2）左手攀着右脚尖（膝盖要伸直），身体抬起，右手放在地下。
（3）左腿慢慢抬起来，慢慢还原之后再做相反动作。
（4）注意力放在双腿，尽量把腿伸直，背部挺直。
瑜伽修腿式的锻炼效果，可消除腹部、大腿处的赘肉，调整自律神经，增强腿部力量。
5.外摆大腿
（1）面朝墙壁站立，双手平伸，放在墙上，与胸同高；左腿在膝盖处弯曲，使左脚与膝部同高，并保持双膝成一直线；脊柱挺直，脚踝弯曲；检查从头到右脚是否形成一条直线，身体不要前倾或后仰。
（2）完成起始姿势后，左膝朝体侧打开；摆正膝盖，脚踝弯曲；呼气时将左腿外摆，吸气时将左腿收回，右腿不要晃动；身体沿着脊柱向上伸展，右腿不要弯曲；抬起的脚与膝盖保持水平；身体其余部位保持不动，仅仅运动腿部。
如果坚持练习，大腿和髋部外侧将会变得结实，下半身力量也会得到增强。需要注意的是，腹部不要下垂，肩胛骨向脊柱方向收拢；肋骨与髋骨维持固定距离，髋部保持端正，只能是腿部移动。练习时要注意是否有部位存在肌肉紧张。
男性篇
1.哑铃弓步蹲
（1）两手各提一个8磅左右哑铃在体侧，右腿向前跨出一步，然后下蹲到右大腿与地面平行，右小腿与地面平行，保持头部和胸部正直，上背部平直。不作热身，而是直接做2～3个正式组，每组1～15次。
（2）要把注意力集中在练习给股四头肌带来的感觉上。不用小腿的力量，而是让股四头肌做全部工作。
哑铃弓步蹲用来雕刻大腿上部，可增加股四头肌线条。
2.运气蹲膝法
（1）两脚分开，与肩同宽，两臂下垂，自然伸直，两手握砖置于身体两侧，眼睛保持平视。
（2）吸气，挺胸拔背引丹田气上升到胸前膻中穴聚气，两臂弯曲上举，两手握砖置于肩部。
（3）呼气，脚掌着地，屈膝下蹲，引膻中气下沉丹田穴，稍停，然后两腿用力蹲地，上体直立，同时呼气，然后呼气下蹲，反复练习。
此动作主要是增强股四头肌，使腿部肌肉更加健壮结实。
3.徒手深蹲
徒手深蹲是发展股四头肌和臀部肌肉的一项很好的运动。
（1）两脚站立，两臂前平举，胸挺背直，头部也伸直，两眼前视，好像头上和两肩压有重物一样，然后缓缓屈膝下蹲。
（2）当蹲至不再低时，慢慢用力起立至两腿完全伸直，两腿和臂部肌肉极力紧缩后，稍停。还原重复15～16次。
在整个动作进行中，要保持身体自然垂直姿势。下蹲时呼气，两腿用力起立时吸气。
温馨提示：
腿部日常保健注意以下几点：
1.合理饮食。少吃糖、脂肪和咖啡等带刺激性的食品；多吃新鲜蔬菜和水果，因为蔬菜和水果中富含水分和纤维，能帮助您改善双腿的线条。
2.休息时要注意抬高双腿，这样有助于腿部血液回流，使腿部肌肉放松，给人带来一种轻松和舒适的感觉。
3.在浴后要长期坚持使用润肤乳液做腿部按摩，从跟腱开始向上推，大腿和臀部也是一样，打圈也可以，特别要注意膝盖的位置。
4.注意鞋跟的高度，鞋跟高也不宜超过4厘米。如果过高会造成腿部肌肉、韧带长期处于紧张收缩状态，不利于腿部血液循环。
5.除了上述运动外，还要多进行跳舞、跑步、游泳、骑自行车等有氧运动，这些运动可以消除腿部赘肉。
13.小腿和脚踝的肌肉锻炼
女人们希望自己有一双纤细健美的小腿和均匀的脚踝关节，而男人则希望自己拥有一双强壮有力的小腿和灵活的脚踝，要实现这一切，必须在日常生活中注重锻炼和保养。
女人们希望自己有一双纤细健美的小腿和均匀的脚踝关节，而男人则希望自己拥有一双强壮有力的小腿和灵活的脚踝，要实现这一切，必须在日常生活中注重锻炼和保养。
女性篇
1.绳索运动法
绳索运动法可锻炼跟腱，使脚踝变细，小腿变苗条。
（1）坐在地板上，双脚伸直。
（2）将绳索沿着脚背和脚心中央环绕一圈，一直拉过来。
（3）脚踝左、右交替，上、下运动。
（4）上下运动做20次。同时左、右脚踝运动也可以，但次数要增加到40次。
膝盖不可弯曲，要伸直，且要一直拉绳索。
2.瑜伽锻炼法
此锻炼法最好在每晚睡前练习，经常锻炼可促进腿的血液循环，进而使小腿和脚踝变细。
（1）取仰卧位，并拢双腿，手掌着地，吸气。
（2）一边呼气一边把腿垂直向上抬起，接着再抬起臀部，使两腿与地面垂直。
（3）把拇指放在骨盆处，使背部着地，使腿与地面成45度角。
（4）一边呼气一边用力拾起脚后跟，伸直跟腱，接着一边吸气一边伸直脚背。反复做3次。
（5）一边吸气一边把腿恢复到垂直状态。呼气放下腿，仰卧，放松。
在练习时，要把意识集中在脚踝、大腿和小腿内侧。
3.睡前运动法
（1）仰卧在床上，两手掌心朝下放在臀部旁，两腿抬起，左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直到小腿感到疲乏为止。
（2）两腿伸直坐在床上，左脚的脚尖套上毛巾后用力拉扯毛巾，之后再换右脚。同样直到小腿感到疲乏为止。
做此动作时，脚尖要翘起、绷直，两脚各做6～8次为一组，每只脚各做1～3组。
男性篇
1.坐位锻炼
在工作或劳累后，可进行坐位锻炼。坐在椅子上，两腿伸直，脚趾向身体方向勾画，如此反复进行到腿部疲劳为止。这种锻炼方法有助于保持小腿的弧度，使小腿肌肉坚实而不松弛。
2.俯卧勾腿
俯卧勾腿主要锻炼腿部肌群，同时锻炼臀部肌群、小腿部。
俯卧垫子上，一条腿用力勾向臀部，两腿交换来做。也可以用一根橡皮条一端绑住一条腿，另一端与某一重物连接。做3到5组，每组30次。
温馨提示：
别忘了，裸露的小腿和脚踝在展示着你的性感和魅力同时要注意保养哦！
1.要减少盐分摄入，坚持清淡饮食，应多摄取有利于腿部体液代谢的新鲜蔬果，如西红柿、黄瓜、香蕉、苹果、葡萄柚等，这样既能美腿又能美肤，可谓一举两得。
2.浴后在腿部和脚踝处涂一些含有水杨酸或果酸的护肤品，这样会使小腿部的皮肤变得更加细嫩。
3.为了改善小腿肚的形状，还要注意平时穿的鞋。如果穿平跟鞋，小腿肚的肌肉就会常常得到锻炼；如果穿高跟鞋，小腿肚肌肉不但得不到锻炼，其功能还会逐渐衰退。
14.摆脱“o”形腿的妙计
“o”型腿并不是天生的，它可以通过后天的健美来改变。
看见大街上很多人都拥有一双美腿，你非常羡慕，但是也很自卑。因为你是“o”型腿。你从来不敢穿过短或过紧的服装，以防别人取笑你。你变得忧虑而又寡言。你十分讨厌自己的“o”型腿，但又没有办法。
也许你认为“o”型腿是天生的，是没有办法矫正的。要知道，“o”型腿并不是天生的，它可以通过后天的健美来改变。因此你不必为此而忧虑。
下蹲起立运动
1.身体站直，两腿并拢，双手扶膝，先做往里推夹的动作（不让两腿外分），然后做下蹲起立的动作。
2.两腿半蹲，左右交替做膝部回转运动30～50次。
两膝靠拢运动
1.两脚开立，站距为50厘米左右。
2.双脚尖向内，屈膝半蹲，两手扶双膝做两膝靠拢运动，重复10～20次。
两脚侧向移运动
1.两脚平行站立，先以脚跟为轴，做脚尖外展和内旋运动。
2.然后再以脚尖为轴，做脚跟外展和内旋运动，分别做10～20次。
小腿轮流外踢
身体直立，两小腿向左右外侧轮流做踢毽子状，小腿要踢平。左右小腿各外踢20次。
两膝做夹书本运动
坐在椅子上，尽力用两腿伸直并夹紧，尽力用两脚夹一本厚重适宜的书本，不要让书本脱落，这样坚持3～5分钟即可。
跪腿分膝运动
跪坐腿上，开始用左膝向内着地。然后抬起左膝同时用右膝向内着地，反复交替做15～20次即可。此动作要坚持反复练习。
温馨提示：
“o”形腿的人要注意走路，自己本来就“o”了，走路时再不要两腿分来的走，应尽量让两膝走路摩擦，并把背部伸直，以转移人们的视觉不太注意你的下半身。
15.足部不显老的秘密
要想保持一双秀美的纤足，就要付出与常人不同的心思。
纤纤美足，让人充满着遐想，它即是男人强健动感的表现，也是女人散发魅力的性感地带。如果平时忽视了对美足的保养，即使身上穿得再漂亮脸上化得再好看，也是不能被原谅的哦。因此，要想保持一双秀美的纤足，就要付出与常人不同的心思。
按摩太溪穴
用食指、中指、无名指共同按压位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处的太溪穴，顺时针方向100次。
按摩此穴具有补中益气、通经活络、改善血液循环、滋养脚部皮肤的功效。
敲击足部
1.临睡前，盘腿坐，把一只脚放在另一条腿的膝盖上，以脚掌为中心，有节奏地敲击100次，再如法做另一只脚。
2.取仰卧位，双脚始起，用力相互摩擦30次，以有热感为度。
3.然后用手揉搓双脚的每个脚趾，大约5分钟。
4.最后用右脚的脚后跟，稍用力轮流踏左脚全部脚趾各6次，再如法用左脚踏右脚脚趾。
捻动十趾
1.以拇指和食指螺纹面捏住左脚的足大趾，两指相对用力作搓揉动作。操作时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。顺次捻动五个足趾。
2.然后继续捻动右脚。捻动之后、以食指和中指顺次轻轻夹住各足趾，巧妙地拔伸，滑脱后发出清脆的“嗒”声，好像打响指一般。
踩踏脚趾法
先用右脚的脚后跟依次从左脚拇趾踩到小趾，用力踏5～6次；然后再换右脚进行相同的方法踩右脚趾。
如此刺激脚趾，不仅能加强内脏的机能，而且，还可促进全身之血液循环。
温馨提示：
养护好足部的关键就是要挑选一双合脚的鞋子。鞋子太宽会增加足部的摩擦，太窄又会压迫足部丰富的血管和神经末梢。因此在选鞋时一定要谨慎。
平时还要尽量少穿高跟鞋，穿高跟鞋走路时，人体的重心会向前倾斜，使足部血液循环不畅，时间长了，足部皮肤容易破损或长水疱，还会产生拇指外翻，甚至影响全身健康。