经络是我们身体的活地图，遍布于我们全身上下。经络上的穴位就像是我们随身携带的药囊一样，它可以帮助我们调节身体的机能，维持气血的运行。只要我们能坚持刺激经络，对症施治，就可以延缓衰老、永葆青春。
1.百会穴——升阳固脱，轻身延年
百会穴既是长寿穴又是保健穴，经过按摩此穴，可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年，青春不老。
百会穴是人体督脉上的重要穴位之一。
百会，百，意为多；会，交会也。百会名意指手足三阳经及督脉的阳气在此交会。本穴由于其处于人之头顶，在人的最高处，因此人体各经上传的阳气都交会于此，故名百会。
百会穴位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处。百会穴既是长寿穴又是保健穴，经过按摩此穴，可升阳固脱，振奋阳气，清热开窍，健脑通络，轻身延年，青春不老。并能辅助治疗头重脚轻、目眩失眠、头痛、痔疮、低血压、高血压、失眠、耳鸣、鼻塞、神经衰弱等疾病。
1.调节血压。百会穴能很好的调节血压：有高血压的朋友可以用手掌紧贴着百会穴，以顺时针方向轻轻按揉，每天做上5分钟，不久血压就会降下来并稳定。而对于患有有低血压的人，经常按摩刺激百会穴，也可升血压。方法很简单，每天坚持用两手掌按摩百会穴，以顺时针方向和逆时针方向各按摩50圈，每天2～3次，长期坚持按摩，可使低血压症状慢慢消失。
2.有助睡眠。经常失眠的人常按摩百会穴可促进睡眠，效果很好。按摩时，用一手的中指或食指的指腹按百会穴，约每秒钟按一次，用力不可太轻或太重；同时去除杂念，用心默数按摩的次数，2～3分钟即可入睡。
3.治疗头痛。当你出现头重、头痛、头晕等状况时，可按摩百会穴加以消除。指压时，将拳头抵住头顶，用力一压，以让此刺激能直达腹部。待刺激由百会穴传至头部，甚至腹部后，不仅是头痛，甚至连便秘、头部充血等问题，都能迎刃而解。
4.百会配天柱穴治疗鼻塞。打喷嚏、鼻塞严重时，可刺激百会穴和天柱穴。先将两手的食指交迭于百会穴上，用力地指压此穴；接着再将一手的拇指顶住位于颈窝的两边，即发际上两条较粗肌肉的外侧凹陷处的天柱穴，把头后仰，将重心移至拇指上，借此刺激天柱穴。如此左右重复进行后，鼻塞情形就会很快消失了。
温馨提示：
百会穴的下部是极为坚硬的头骨，因而按压时须十分用力，否则就起不到什么作用。但也不要用力过猛，应以穴位有胀痛感为度。
2.命门穴——强肾固本，温肾壮阳
命门穴是人体的长寿大穴之一，经常用手摩擦此穴可强肾固本，温肾壮阳，通利腰脊，延缓人体衰老。
命门穴是人体督脉上的重要穴位之一。
命门，命，人之根本也，以便也；门，出入的门户也。命门名意指脊骨中的高温高压阴性水液由此外输督脉。本穴因其位处腰背的正中部位，内连脊骨，在人体重力场中为位置低下之处，脊骨内的高温高压阴性水液由此外输体表督脉，本穴外输的阴性水液有维系督脉气血流行不息的作用，为人体的生命之本，故名命门。
命门穴位于腰部，当后正中在线，第二腰椎棘突下凹陷处。命门穴是人体的长寿大穴之一，经常摩擦此穴可强肾固本，温肾壮阳，通利腰脊，延缓人体衰老。
1.缓解腰痛。当你腰痛时，可用左手或右手握拳，以拳尖置于命门穴上，按顺时针和逆时针方向压5～10分钟，你就会觉得腰越来越有劲，人的整个精神状态也会不一样了。
2.防治男性不育。用拇指端或拇指指腹按压命门穴，一按一放，连续1分钟。也可把手掌放在命门穴上，腕部放松，以肘部为支点，前臂作主动摆动，带动腕部作轻柔缓和的摆动，连续3分钟。此法可补肾益精、舒经通络，适用于肾阳虚衰、肾精亏损所致的男性不育。
3.治疗肾阳亏虚阳痿。以一中指指端腹面置于命门穴，按压时吸气，呼气时还原，重复5～7次；也可将两手掌擦热，反复横擦命门穴16次。此法可培补命门，壮肾兴阳，用于肾阳亏虚阳痿。
温馨提示：
按摩命门穴时腰背宜稍后仰，按摩力度宜尽量地大，以局部有酸胀感为宜。在按摩的同时，可配合作以腰为支点的俯仰或旋转动作，以活动腰部。
3.中脘穴——健脾和胃，补中益气
经常按摩中脘穴，不但可预防胃溃疡、胃扩张、胃下垂、胃痉挛、消化不良、急慢性胃炎等各种胃病，而且还能起到强壮身体的作用。
中脘穴是任脉上的要穴之一，也是手太阳、手少阳、足阳明、任脉四脉的会聚之穴。
中脘，中，指本穴相对于上脘穴、下脘穴二穴而为中也；脘，空腔也。该穴名意指任有脉的地部经水由此向下而行。本穴物质为任脉上部经脉的下行经水，至本穴后，经水继续向下而行，如流入任脉下部的巨大空腔，故名中脘。
中脘穴位于腹部的正中在线，大约在肚脐往上一掌处。中脘穴号称胃的“灵魂腧穴”，具有良好的健脾和胃、补中益气之功效。经常按摩中脘穴，不但可预防胃溃疡、胃扩张、胃下垂、胃痉挛、消化不良、急慢性胃炎等各种胃病，而且还能起到强壮身体的作用。中医认为脾胃为后天之本，无论患何种疾病，“有胃气则生，无胃气则亡”。因此，强健的脾胃是人赖以生存的基础。
1.保养肠胃。中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位，胃部消化不良时，可刺激中脘穴来加以改善。按摩时最好仰卧，全身肌肉放松，一面缓缓吐气一面用指头用力下压，五六秒钟后将手拿开，重复10次。另外，也可找双卫生筷，用卫生筷的头重复刺激中脘穴5次，胃部就会感到较为舒服。
2.缓解妊娠反映。妊娠反应也就是我们俗称的“孕吐”，很多女性朋友在妊娠6周左右后，都会有这种状况。虽说妊娠反应不是病，但妊娠反应会使人心烦意乱，筋疲力尽，而对于妊娠反应目前又无特效药。在这种情况下，可通过按摩中脘穴缓解“孕吐”。按压中脘穴腹腔内会产生温热感。经过轻力度的按压后，要变按为揉，用两手的掌根以顺时针方向轻轻按摩，范围要以中脘穴为中心，每次按压加揉摩，不要超过3～5分钟，每天可进行1～2次即可。
温馨提示：
按摩中脘穴常用的方法是按揉法或摩揉法。按揉好理解，摩揉就是将双掌重迭或单掌按压在中脘穴上，以顺时针和逆时针方向缓慢行圆周推动。按摩时要注意，手下与皮肤之间不要出现摩擦，即手掌始终紧贴着皮肤，带着皮下的脂肪、肌肉等组织做小范围的环旋运动。使腹腔内产生热感为佳。饭后半小时做最好，力度不可过大，以免出现疼痛和恶心。
4.关元穴——强身健体，延年益寿
按摩关元穴既可治疗遗精、早泄、阳痿、带下、经闭、不妊等男女生殖系统疾病，还可强身健体、助长发育、延年益寿。
关元穴是任脉上的一个重要穴位，也是足三阴、任脉交汇穴，同时它还是人体保健大补要穴之一。
关元，关，就是闭藏，兼有交通枢纽之意，就像古代的关隘一样；元，就是对“元阴元阳”的简称，好比古代关隘所保护的对象。关元穴主管胞宫精室，为元阴元阳之气闭藏之处，不让元气外泄的一个穴位，故称关元穴。
关元穴位于脐下四横指处，为一身元气之所在。中医认为，人活着就靠一口气——元气，元气是人体最基本、最重要的气，是推动人体生长发育，温煦和激发各个脏腑经络组织器官生理活动的原动力。而关元穴是男子精室、女子胞官的所在，是生养子息、合和阴阳的门户。因此，按摩关元穴既可治疗遗精、早泄、阳痿、带下、经闭、不妊等男女生殖系统疾病，还可强身健体、助长发育、延年益寿。
1.固护元气。我们都知道关元穴为一身元气之所在，是生化之源，男子藏精、女子藏血之处，主生殖，主元气。因此，经常按摩此穴可固护元气。按摩时，双手交叉重迭置于关元穴上，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推动，适当用力按揉1分钟左右。注意！不可以过度用力，按揉时以局部有酸胀感为宜。
2.关元穴配气海、中级、子宫等穴治疗月经不调。按摩关元等穴可解除月经不调的症状。每晚临睡前，可用两手手掌点按关元、气海、中极、子宫等穴，每次15分钟，每天2次。对关元等穴进行按摩，应力量稍大一些，时间稍长一些，不必担心对内脏造成伤害。
温馨提示：
按摩关元穴，力量宜加大，以小腹、前阴有酸胀感为宜。
在按、揉、摩或点法后，可配合擦法，用掌根擦动整个腹部，并可作以关元穴为中心的摩动，可按顺时针方向摩动36次，再按逆时针方向摩动36次。
5.涌泉穴——增精益髓，补肾壮阳
想要让身体保持年轻的状态，就要常常按摩我们的涌泉穴！
涌泉穴是足少阴肾经的一个重要穴位。
涌泉，涌，外涌而出；泉，指泉水。该穴名意指体内肾经的经水由此外涌而出体表。它联通肾经的体内体表经脉，肾经体内经脉中的高温高压的水液由此外涌而出体表，因此得名为涌泉。
涌泉穴位于脚底上13处，屈趾时凹陷处便是。经常按摩此穴有很好的强肾的作用，可增精益髓，补肾壮阳。
我们知道，肾中藏精，精气足人就会变得年轻，因此肾好的人才会不显老。反之，若肾肾虚精少，则记忆减退，腰膝酸软，行走艰难，性能力低下，未老先衰。《黄帝内经》中说：“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”意思是说，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。所以，涌泉穴在养生、防病、治病、保健等各个方面显示出它的重要作用。
想要让身体保持年轻的状态，就要常常按摩我们的涌泉穴！
1.热水浸涌泉穴可防治高血压。每晚临睡前用热水泡洗双脚约15分钟后擦干，然后坐在床上，用右手把住右脚趾，左手掌搓涌泉穴处，作前后反复的推搓，最好搓到以足底部有热感为适宜。再换另一侧，以同样方法搓。此法对防治高血压、冠心病等病症，有很好的防治作用。
2.补肾健脑。脚掌部有许多重要的穴位，其中最重要的是涌泉穴。经掌按摩此穴，具有补肾健脑，增强智力的功效，并且能安心宁神，舒肝明目。你可端坐在椅子上，将左脚抬起放在右腿上，左手按住左脚腕部，用右手拿一块干净的擦脚布，沿脚掌前后摩擦10～15次，以该穴位达到酸胀感觉为度，然后再摩擦另一只脚。
3.按摩涌泉穴可使皮肤变美。想要抵抗皮肤的衰老，首先要保证内脏的健康，促进全身的新陈代谢。我们平时总说，皮肤是健康的镜子，皮肤非常诚实地反映着身体的健康状况。而脚心集中了所有能增强全身内脏机能的穴位，其中最重要的是涌泉穴。另外，涌泉穴与激素分泌也有着密切的联系。因此，通过刺激涌泉穴而改善肾功能，促进激素分泌，使全身机能旺盛，可使皮肤变得更加健美。
4.塑造臀形。采取放松脚踝的踮脚尖走路法有助于塑造臀形，因为这样可以刺激脚底的涌泉穴，平日在家看电视时即可做。开始练习时可从2～3分钟开始，然后逐渐加长时间。
温馨提示：
1.按摩足部，要因人而异，如对于肾虚的人触摸涌泉穴时皮肤会没有弹性，一按便深陷不起，此时不可再继续按摩，否则肾气会更虚弱。
2.在按摩足部时应保持室内清静、整洁、通风；按摩前用温水洗净足部，全身放松。另外，按摩手法要灵活运用，按压区位时，要进行适度持续性的刺激，有正常的压痛感最好。
6.太溪穴——滋阴壮阳，温暖身体
凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、胸闷、心痛、牙龈肿痛、哮喘等，还有男人们最担心的性功能减退以及女性不孕、先兆流产、习惯性流产、月经不调等，都可通过按摩此穴看到明显的效果。
太溪穴是足少阴肾经之输穴，是古代医籍中记述的“回阳九穴”之一。
太溪，太，即大也；溪，指溪流。该穴名意指肾经水液在此形成较大的溪水。本穴物质为然谷穴传来的冷降之水，至本穴后，冷降水液形成了较为宽大的浅溪，故而得名。
太溪穴位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间有一个大凹陷，这凹陷的中间，可感到动脉跳动之处的即是太溪穴。太溪穴具有滋肾阴、壮肾阳、益肾精、纳肾气、调肾经的功效。凡是肾虚引起的各种症状，如腰酸、头晕、耳鸣、脱发、胸闷、心痛、牙龈肿痛、哮喘等，还有男人们最担心的性功能减退以及女性不孕、先兆流产、习惯性流产、月经不调等，都可通过按摩此穴看到明显的效果。
1.治疗慢性肾病。经常按摩太溪穴对绝大多数肾脏疾病，如慢性肾炎、慢性肾功能不全、糖尿病肾病等，尤其是对患有慢性肾病同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者，效果最为明显。我们可用两手拇指按揉两侧的太溪穴，按摩以感觉酸胀为度。另外，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉。
2.治疗手脚冰冷。手脚部位于身体的远程，缺少运动或血液循环不好都会导致手脚冰冷、麻痹，皮肤干燥，缺少细嫩的光泽。这时若按摩太溪穴可补中益气、通经活络，有改善血液循环，滋养脚部皮肤的功效。特别是女性朋友，可在每晚临睡前按摩此穴，坚持一段时间之后，慢慢会感觉到身体变暖。白天，可用医用胶布在此穴贴上米粒，这样就可以长时间的保持穴道疗效。若能同时配合按摩涌泉穴、次髎穴、三阴交穴，治疗手脚冰冷的效果会更好。
3.可改善下肢水肿症状。经常坐着的人会造成下肢血液循环回流受阻，容易出现下肢浮肿，多发生在脚背、脚踝及小腿部位。经常按摩刺激太溪穴可补中益气、通经活络、有效促进下肢的血液循环，改善下肢水肿症状。用食指、中指、无名指共同按顺时针方向按压100次即可。
温馨提示：
按摩太溪穴，尤其是使用按摩棒时，要注意力量柔和，不可力量过大，以免伤及皮肤。
7.足三里穴——补脾健胃，强壮身心
足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。
足三里穴是足阳明胃经的要穴，是人体一个重要的补益穴。
足，是指穴所在部位为足部；三里，即理上、理中、理下。胃处在肚腹的上部，胃胀、胃脘疼痛的时候就要“理上”，按摩足三里时要同时往上方使劲；腹部正中出现不适，就需要“理中”，只用往内按就行了；小腹在肚腹的下部，小腹上的病痛，要在按住足三里的同时往下方使劲，这叫“理下”。
足三里穴位于外膝眼下3寸，用自己的掌心盖住自己的膝盖骨，五指朝下，中指尽处便是此穴。足三里是一个强壮身心的大穴，古今大量的实践都证实，此穴是一个能防治多种疾病、强身健体的重要穴位。足三里是抗衰老的有效穴位，经常按摩该穴，对于抗衰老延年益寿大有裨益。
民间有很多运用足三里强身健体的验方，有兴趣者不妨试一试：
1.缓解胃部、腹部疼痛。经常胃部、腹部不舒服，胃腔部发胀或疼痛时，可用双手拇指揉双腿足三里穴，双侧交替进行，由轻到重，每侧3～5分钟，胃痛可明显减轻至消失。
2.改善消化不良症状。经常推揉足三里不但能补脾健胃，而且还能改善消化不良的症状。取坐位，用右手拇指指腹按揉左侧足三里1～2分钟；然后用左手拇指指腹按揉右侧足三里1～2分钟，每天1～2次。
3.点揉足三里穴防治感冒。足三里还有疏风散寒、扶正祛邪的作用，可调节机体免疫力，预防感冒。在有感冒征兆时，用一手食、中两指，用力点住同侧足三里穴，慢慢揉动数十次。再用另一只手点揉另一侧的足三里穴。每天一次，连续2～3天，可以防止感冒发生。
温馨提示：
按摩足三里时要注意以下几点：
1.按摩时要有一定的力度，以局部有酸胀感为佳。
2.空腹不宜按摩足三里穴，因为空腹时按摩会产生胃酸。
3.因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些。但用力时不可以憋气，否则容易引起血压上升。操作不限时间和场地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。
8.三阴交穴——疏肝健脾，养肾补血
三阴交通达三经，被养生学家称为“强身健体穴”。该穴具有疏肝理气、健脾利湿、滋阴补肾、调补气血、通经活络等功效。
三阴交穴属于足太阳脾经要穴，又由于此穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经的交会穴，因此得名“三阴交穴”。
三阴交穴位于小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧面的后缘处。中医认为，肾藏精，为先天之本；脾统血，为后天之本；肝藏血，“精血同源”。而三阴交通达三经，被养生学家称为“强身健体穴”。该穴具有疏肝理气、健脾利湿、滋阴补肾、调补气血、通经活络等功效。
1.按揉三阴交治疗痛经。在月经来访期间的种种不便当中，最令人难以忍受的就是痛经了。此时只要坚持每天揉按三阴交穴，就可以让自己轻松地度过痛经的日子。
对于有痛经问题的女性朋友，可在月经来前约1周开始，每天花个几分钟的时间来按揉三阴交穴，以穴位产生酸胀感为宜。另外，还可以用艾条灸疗：将从药店买回的艾条点燃放在靠近穴位处，以局部皮肤温热而不烫伤为度，每穴灸10分钟。要注意的是，月经来潮后不要强烈刺激该穴，否则可能引起经血增多。
2.按揉三阴交可降血压。三阴交是一个智慧调节穴位。当你患有高血压时，每天中午11～13点，心经当令之时，用力按揉两侧的三阴交各20分钟，坚持两三个月后，就会有明显的降压效果。
3.治疗老年性便秘。按摩三阴交穴可增强腹内压，使肠胃功能活动加剧，促进大便畅通，对于治疗老年性便秘有很好的效果。以一侧拇指指腹按住三阴交穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧按揉1分钟即可。
4.紧致脸部肌肉。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，在三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟以健脾。脾的功能强了，肌肉才不会松弛！
此外，经常按摩三阴交穴对治疗消化不良、腹痛腹泻、神经衰弱、失眠、中风偏瘫等都有一定治疗作用。而如果我们每天坚持按揉三阴交，按揉一段时间您就可以发现身体状况的改善，同时你也会发现自己变得年轻了。
温馨提示：
由于三阴交穴对疼痛比较敏感，因此按摩时用力要适度。此外，孕妇按摩三阴交有引发流产的危险，因此应禁用。
9.合谷穴——疏风止痛，醒脑开窍
坚持按揉刺激合谷穴能够调节人体生命活动的原动力，可以获得自然治愈疾病的功效。
合谷穴属于手阳明大肠经上的重要穴位之一。
合谷，合，有开合、结合与合拢之意；谷，意指两山之间的空隙也。由于合谷穴的位置在大拇指和食指的虎口间，拇指食指像两座山，虎口似一山谷，故名合谷。
合谷穴是手阳明大肠经的原穴（脏腑原气经过和留止的腧穴）。按摩合谷穴，其作用非常广泛，可疏风止痛，强壮身体，醒脑开窍，通五官七窍。中医认为，坚持按揉刺激合谷穴还能够调节人体生命活动的原动力，可以获得自然治愈疾病的功效。
1.治疗牙痛。中医四总穴歌诀有“面口合谷收”之歌，意思是说面口的疾病可找合谷穴来解决。当牙痛时，可用左手使劲地揉右手的合谷穴，接着换手，使用右手使劲地揉左手的合谷穴。只要按压合谷穴5分钟后，疼痛自然就会缓和下来。
2.通便排毒。如果一个人长期便秘，肠道废物不能及时排出，可使体内毒素停滞难排，他的皮肤一定比正常人衰老得早。而经常按摩合谷穴是一个不错的可缓解便秘的方法，因为合谷穴是大肠经上的要穴，经常按摩合谷穴可缓解便秘，使排便通畅，毒素排出。用一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟左右，共揉2分钟即可。
3.预防感冒。刺激合谷穴有祛邪解表、调气和血的作用，强刺激可使人发汗，因此对感冒有一定的预防作用。如果有轻微感冒时，左手和右手的合谷穴交替按摩5～10分钟，感冒就可以缓解。
4.治疗神经性头痛。中老年人比较容易患上神经性头痛，如果采用合谷穴配内庭穴的按摩疗法，可获得良好的效果。按摩合谷穴时，可用双手拇指以顺时针方向交替按摩。然后用双手拇指直接点压位于足背第2、3趾间缝纹端的内庭穴，可起到立即止痛效果。每天坚持按摩2～3次，每次10分钟，按摩5天左右可起到治愈效果。
除上述疾病之外，按摩合谷穴对于手及上肢的疾病，如关节炎、落枕、颈椎病、肩周炎、网球肘等，也有良好的效果。
温馨提示：
1.按压合谷穴时，对于体质较差的病人，不宜给予较强的刺激；如果是孕妇的话，一般不要按摩合谷穴。
2.按压合谷穴时注意用对侧手的拇指和食指指腹，指压时应朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按压，用力按压，直到产生酸胀感为宜，这样能更好地发挥此穴道的疗效。
10.曲池穴——宣通气血，清热泻火
曲池穴具有疏通经络、宣通气血、清热泻火等作用，一切外感病都可找此穴来解救，对治疗臂肘疼痛、上肢无力等病证有良好的效果。
曲池穴为手阳明大肠经上的合穴。
曲池，曲，隐秘，不太察觉之意；池，水的围合之处、汇合之所。曲池名意指本穴的气血物质为地部之上的湿浊之气。本穴物质为手三里穴降地之雨气化而来，位处地之上部，性湿浊滞重，有如雾露，为隐秘之水，故名曲池。
曲池穴位于肘部，屈肘成直角，肘横纹外端凹陷中便是此穴。曲池穴具有疏通经络、宣通气血、清热泻火等作用，一切外感病都可找此穴来解救，对治疗臂肘疼痛、上肢无力等病证有良好的效果。
1.和胃利肠。先将两手掌搓热，之后用右手掌面来回擦左侧曲池穴，连作10～20次；再用左手掌如法擦右侧曲池穴10～20次即可。
2.治疗感冒。一说起感冒大家可能都想到是吃药，实际上在吃药的同时，配合按摩曲池穴的疗效也是不错的。此穴具有很好的清热泻火作用。按摩的方法很简单，左右两手交替点按曲池穴1分钟，按压要以有酸胀感为宜。此法还可以预防高血压。
3.曲池穴配少海穴可防治抽搐、关节炎。我们先用左手食指按压右肘的曲池穴，右手拇指托按左肘少海穴（屈肘，当肘横纹内端与肱骨内上髁联机的中点处），同时捏拿25下，然后再换手捏拿25下即可。
温馨提示：
取穴时要注意，由于屈肘的程度不同，肘横纹头的位置会有出入，故要取穴准确，务必掌握好屈肘的度数。
需要注意的是，按摩曲池穴很容易造成流产，因此孕妇不可按摩此穴。
11.内关穴——补益气血，安神养颜
内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜的功效。
内关穴为手厥阴心包经上的重要穴道之一，是多种疾病按摩治疗时的首选穴。
内关，内，内部；关，关卡。内关名意指心包经的体表经水由此注入体内。本穴物质为间使穴传来的地部经水，流至本穴后由本穴的地部孔隙从地之表部注入心包经的体内经脉，心包经体内经脉经水的气化之气无法从本穴的地部孔隙外出体表，如被关卡阻挡一般，故名内关。
内关穴也很好找，在手臂内侧，腕横纹上2寸处。《黄帝内经》中记载，内关穴通于任脉，会于阴维脉，是八脉交会穴之一。内关穴的真正妙用，在于能打开人体内在机关，有补益气血、安神养颜的功效。
1.可治胃病。保养胃其实特别简单，就是经常按揉内关穴。当你感觉胃不舒服的时候，就用左右手的拇指交替按揉另一只胳膊的内关穴，每次按压15～30分钟左右，便能起到立竿见影的效果。
2.防治心血管系统疾病。按压内关穴对心血管功能有明显的调整作用，可以防治心血管系统的各种疾病。先用左手拇指按压右手内关穴，左手食指压在同侧外关穴上，每次按捏10～15分钟，以感觉酸胀为度；然后再用右手按压左手的内关穴，反复操作即可。每天按摩2～3次。注意！经常按揉时会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺激效果，但要适可而止不可用力过度。
3.可解心慌胸闷。内关穴可是心脏的保护伞，经常按摩此穴可宁心安神，理气止痛。仰掌，用一手大拇指的指腹旋转按摩位于另一手腕的内关穴，左右手各按揉2～3分钟，以感觉有酸胀为佳。
4.治疗落枕。落枕时我们可按摩内关穴。左侧落枕，按摩右侧内关穴；右侧落枕，按摩左侧内关穴。在做穴位按摩的同时，头部向左右转动，按摩5～10分钟，即可有效缓解症状。
温馨提示：
按摩内关穴时一定要找准穴位，不要突然用力，用力要由小逐渐到大，均匀而持久，而且要排除杂念，肌肉尽量放松。
12.委中穴——散淤活血，清热解毒
委中穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒等作用。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、风湿痹痛、股膝挛痛、小便不利、头痛身热、咽喉疼痛、呕吐泄泻等多种病症。
委中穴为足太阳膀胱经上的重要穴道之一。
委中，委，意指堆积；中，指穴内气血所在为天人地三部的中部。该穴名意指膀胱经的湿热水汽在此聚集。本穴物质为膀胱经膝下部各穴上行的水湿之气，为吸热后的上行之气，在本穴为聚集之状，故名委中。
委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点处。中医认为，委中穴具有舒筋通络、散淤活血、清热解毒等作用。刺激委中穴可用于治疗腰脊强痛、风湿痹痛、股膝挛痛、小便不利、头痛身热、咽喉疼痛、呕吐泄泻等多种病症。
1.可缓解腰背疼。“腰背委中求”，这也是“四总穴歌”的一句。就是说凡腰背病症都可取委中穴治疗。当我们腰酸背疼时不妨按摩一下委中穴，腰背疼的症状就会缓解。用我们两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为一次，连做10～20次；也可将两手掌搓热后，上下来回擦委中穴，连做30次即可。
2.消除腿部浮肿。长时间站、坐或步行，都会引起腿脚的疲劳和肿胀，刺激委中穴能够缓解症状。我们可坐在地板上轻轻支起膝盖，接着，用双手的中指分别按压两侧的委中穴上，摁压至稍感疼痛为度。间隔1～2秒钟，在按摩到1～2分钟时疼痛就会稍有缓和。
很多人说自己在使用这个穴位的时候，效果并不太好。其实是没“求”对而已。“腰背委中求”，求什么呢？一般来说，腰正常的人趴下时，摸委中那个位置是凹陷的，这是正常状态。如果这个部位有一个凸起的，或者有条索状物，或者有一个小包，或者有一处压痛点，这就是我们要“求”的东西。这时你再用手指揉它，让它自行消失，这样委中才能治好腰背的病。
温馨提示：
虽然按摩委中穴能防治很多疾病，但也有一些情况是不适合做按摩的，例如患有急性损伤、局部水肿、局部炎症，开放型损伤如骨折、破损等，以及严重的心脏病、高血压、肾功能衰竭等疾病的人。
13.承山穴——健脾和胃，扶正培元
按摩承山穴具有健脾和胃，扶正培元，疏风化湿，通经活络，益气健脑等功效，主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等病症。
承山穴是足太阳膀胱经上的重要穴道之一。
承山，承，意指承受、承托；山，指土石之大堆，此指穴内物质为脾土。承山名意指随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。本穴物质为随膀胱经经水上行而来的脾土与水液的混合物，行至本穴后，水液气化而干燥的脾土微粒则沉降穴周，沉降的脾土堆积如大山之状，故名承山。
承山穴位于小腿肚子下方正中处。踮起脚尖，可以发明小腿肚有一块肌肉隆起，在肌肉正下方的凹陷处即是承山穴。按摩承山穴具有健脾和胃，扶正培元，疏风化湿，通经活络，益气健脑等功效，主治腿肚转筋、痔疮、腹疼、大便结燥、大便下血、腰背疼、食欲不振等病症。承山穴也是养生长寿抗衰老的中药穴位，对美容、减肥亦有一定作用。
1.治疗落枕。以指压承山穴治疗落枕，能收到较好的疗效。我们可取坐位，用两手拇指按压两侧承山穴，同时要活动颈部，活动幅度由小到大，逐渐加强。指压的时间一般在15两侧承山穴20分钟左右，每天一次。
2.缓解脚抽筋。我们去游泳时小腿肚子有时会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，我们只要赶紧揉一揉承山穴，抽筋的症状就会缓解或消失。
3.治腹痛。取坐位，双手拇指用力先轻后重，先柔后刚，先浅后深地按压。力度以感觉到穴位有酸胀感为宜，按压同时可深吸气一口，约停半分钟，再将气慢慢呼出。此时，双手拇指可随气的呼出，逐步放松，然后将承山穴轻揉数次，其痛即可立止，必要时可重复按摩1～2次。
4.瘦小腿。按摩承山穴还可清除水肿，清除体内的废物、美化小腿曲线。按压时，用拇指按，连续按压穴位5秒，按压时配合吐气，慢慢放松，配合吸气，休息2～5秒，再重复按压，重复做10次。
5.承山穴配昆仑穴治疗腰背痛。当腰背疼痛时按摩承山穴配昆仑穴，就能很好地解除腰背的酸痛了。手法很简单，用手指按住承山穴1～2分钟，也可揉此穴5分钟；之后再用手指按住位于外踝与脚跟相联机的中央点处的昆仑穴，向后面的大筋拨动1～2分钟即可。
温馨提示：
按压承山穴也是很有讲究的。承山穴按上去会非常酸痛，如果手法重了，人会受不了。所以，我们在揉按承山穴的时候，应轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，然后慢慢地加重手法。