室内训练馆的第二层有个大落地窗，窗外正对着地中海的秀丽风景。
若是放在平时自由健身的时候，毫无疑问会让人神清气爽，不过现在，大多数人都没有这个心情。
健身房的地面铺着减震橡胶垫，靠墙一排深蹲架和卧推架，中央区域是哑铃架和核心训练区，墙上挂着一块白板，上面提前写好了今天的训练计划：
高翻：4组×5次。
深蹲：4组×8次。
卧推：3组×8次。
硬拉：3组×8次。
核心训练：平板支撑+侧支撑，各3组×60秒。
功能性训练：单腿平衡+药球旋转。
力量教练是一个光头大汉，名叫罗纳德，手臂粗得和一般人的小腿差不多。
他站在健身房中央，双手叉腰，声音低沉而洪亮：“每个人先测一次1RM（一次最大重复重量），然后按80%的重量做组，动作标准最重要，谁要是在我面前耍小动作，哼哼，你们不会想知道会有什么后果的。”
杨牧熟练的进行热身，然后调整好自己面前杠铃的重量，看了看旁边的罗本，笑道：“阿尔杨，你可不能比我少啊。”
罗本认真的热着身：“先说说你准备多少？”
“从115kg开始试，怎么样？”
“你还真是不给自己留点余地，行吧。”
朴智星离杨牧离得并不远，他在观察了杨牧的杠铃配重后，又默默的往自己的杠铃上加了两片，从100kg变成了110kg。
罗纳德不停的在场内来回巡视，指点着他看出来的、不规范的动作。
杨牧弯腰握住杠铃，指根锁住，手掌不抓死，肩胛收紧，臀部比膝盖略高，然后猛地启动。
杠铃贴着胫骨上升，过膝时爆发式伸髋伸膝，耸肩，快速下蹲接杠，整套动作一气呵成，杠铃稳稳落在他的锁骨上，肘尖指向前方，站直。
“非常好！”罗纳德在他旁边，大喊了一声。
朴智星深吸了一口气，他从地面拉起杠铃时，伸髋太早，力量稍弱，导致杠铃飞离身体太远，到胸口高度时已经失控，只好往后退了一步，让杠铃砸在减震垫上。
“西八！”他小声骂了一句。
罗纳德走了过来，上下打量了他一番：“刚上来没必要太重，适合自己最好，而且你的臀部起得太快，记得要保持杠铃贴着大腿。”
“教练，我能做到。”朴智星用不太熟练的英语回答。
罗纳德看了他两秒，然后点头：“好的，但记住，动作标准第一。”
力量训练结束时，所有人都瘫软在了健身房的地板上。
凯日曼仰面朝天，胸口剧烈起伏：“我需要一个按摩师，不，我需要一个神父来给我做临终祷告。”
希丁克不知道什么时候出现在了健身房门口。
他看了一眼满地横七竖八的球员，面无表情地说了句：“还不错，下午四点，室外训练场集合，午饭多吃点碳水，然后好好休息，下午更多的是要用你们的脑子，而不只是体力。”
吃完午饭，所有人都第一时间回到宿舍往床上一躺开始睡觉，上午的训练强度确实让他们累的有些够呛。
下午四点整，阳光温和而不刺眼，微风从海面吹来，带着淡淡的咸味。
球员们换上了训练服，背着手在希丁克的前边排成三列。
“下午的训练比较简单，就三个内容，第一，控球与传球精度，第二，高压逼抢与快速转换，第三，全场对抗赛。”
希丁克继续道：“三人一组，两组一队，全场分为四个区域进行传控练习，出球不超过三脚，失误了，自觉加练五组冲刺，然后换另一组上来。”
接着，他主动把朴智星和李荣杓和罗梅达尔分在一起，和杨牧、罗本、凯日曼这个三叉戟放在了同一区域。
很显然，这是希丁克的新尝试，相较于鲍马，球风更灵巧，进攻能力稍强一筹的李荣杓，如果能顺利融入队伍里，那在边路上，球队的优势就会变得更大。
杨牧站在球场的右下角，接球时几乎没有停球，直接一脚出球给左路的罗本，球速快、准、低，几乎是贴着草皮旋转过去。
罗本快速的低头又抬头，左脚不调整直接向前传给了凯日曼，三人之间形成了一个流畅的三角传递。
在杨牧他们这组进行训练时，朴智星站在场边，目不转睛的盯着他们的站位和跑动时机。
他注意到，杨牧在每次接球前都会扭头观察两次，第一次看球来的位置，第二次看队友空当位置。
这个细节他在韩国队时也学过，但在欧洲顶级联赛的节奏里，速度要求快得多。
“这个中国人不简单。”这是他内心最真实的想法。
轮到他们和罗梅达尔练习时，显然熟练度还不够，至少要通过一脚卸球进行调整，乃至有时候没掌握好队友的力度，停大了一点还要再多花一脚。
这也连累了罗梅达尔和他们做了不少的冲刺训练，搞得李荣杓带着朴智星连连向罗梅达尔致歉。
进入第二阶段的高压逼抢与快速转换后，希丁克要求全队分为前中后场三队，两两一组在半场范围内进行逼抢演练。
进攻方保持控球，防守方全队前压，形成高位压迫，每个回合不超过四十五秒，攻防转换必须瞬间完成。
“高位逼抢的核心不是抢球，是压缩空间。”
希丁克站在场边大声喊道：“逼持球人往边路赶，切断所有回传线路，让他只能向前，然后在他出球的一瞬间，后腰和中后卫要同时上抢断球！别犹豫，别后退！”
这些技术性训练对于体力的消耗不大，更多的是精力上的衰退。
到了下午五点，杨牧他们开始了今天最后的训练，也即是主力VS替补的分组对抗。
红队（主力队，4-2-3-1）：
门将：瓦特勒斯。
后卫：鲍马、奥耶尔、法贝尔、博格伦德。
中场：罗本、沃格尔、杨牧、范博梅尔、罗梅达尔。
前锋：凯日曼。
蓝队（替补队，4-4-2）：
门将：库伊曼。
后卫：海因策、阿多、迪尔克斯、李荣杓。
中场：加贺杰迪斯、范德沙夫、卢修斯、朴智星。
前锋：海塞林克、布鲁金克。
海因策毕竟是老将，所以李荣杓就只能去踢右后卫了。
将主力队从442变为4231，则是希丁克的又一次尝试。
因为442对于前锋的要求，通常是一高一快，一个能背身做球的中锋搭档一个速度型抢点前锋。
但无论让杨牧还是凯日曼谁去担任那个做球的中锋，希丁克都觉得有些可惜。
而从之前的比赛上来看，杨牧在前腰的位置表现相当好，完全可以改变埃因霍温一直以来都是由边路发起进攻的战术风格。
若进攻由中路驱动，球权交给10号位来分配，那既可以直塞给单前锋，也能最大化边锋的突破力和前腰的创造力。