体能训练主要就是早上七点准时开始，先跑步，而且不是普通的长跑或者慢跑，而是先慢跑，然后冲刺跑，再慢跑，再冲刺……以这种节奏反复循环跑半个小时。
体能训练结束后，休息半小时，开始控球基本功训练，其中包括单侧跨下、双跨、背运、身前交叉……也是半个小时就够了。
最后就是投篮训练，而三井寿考虑到自己即将加盟的是湘北这支实力很弱的篮球队，所以投篮训练主要是以持球投篮训练为主。
核心目标就是提高持球投篮的出手速度，每天投中持球中投300个和持球三分球300个，当然了，是提高出手速度后的投篮。
提高出手速度后，三井寿的命中率肯定会有所下降，但是三井寿相信自己这具身体的投篮手感天赋。
原著中安西教练对于三井寿的投篮姿势评价为简直和教科书一样完美，可是投篮不是姿势完美就好了。
原著之中，除开井上大神给三井寿开挂的时候，常态的三井寿出手三分是非常依赖空位出手的。
这也是为何三井寿原著中遇到海南和陵南时，无法站出来。
当然了，这些缺点也是绝大多数三分射手的通病，只是这样一来，就十分依赖自己的跑位技术和队友的传球技术了。
跑位技术三井寿有信心练出来，可是队友的传球技术他就没办法了。
所以，为了让自己能随心所欲的打出三分暴击，在球队需要得分时站出来，自己就必须要成为一个能投持球三分的人。
而且还需要提高出手速度，这样才能保证自己在晃出一点空间后，就能立即出手投篮，而不会因为防守球员的及时回防而失手。
这份训练计划并不是每天都需要完成一次，而是一开始三天都完成，然后休息一天，以这种节奏让自己的身体适应下来。
身体适应后，就是连续训练时间增加一天，也就是训练四天，休息一天，然后继续让自己的身体去适应新的训练量。
等适应了就在增加一天连续训练天数，不过最高也就六天了，再高怕是身体或者精神会扛不住的。
不过目前三井寿是不需要担心这方面的了，因为等正式开学后，他就没时间继续用这种训练方案了。
以他的估计，在这剩下的一个月暑假假期里，他最多能达到连续训练五天，休息一天就是极限了。
……
有时候真的不得不感慨时间过得是真的快，特别是当你在专心干着某些事时，你会发现，时间的流逝会比你在无聊发呆熬时间要快一万倍不止。
而当三井寿这沉浸在这每天拼尽全力的训练中时，一个月一眨眼就过去了。
而三井寿在这段时间里，发现或许自己穿越过来的金手指就是这具身体的篮球天赋，虽然身体看得见的天赋比较一般。
没有令人艳羡的静态天赋，也没有让人流口水的动态天赋，但是这具身体的看不见的天赋却是真正的顶尖级别的，优秀的球感，逆天的投篮手感。
这些软天赋再加上自己前世的技术、经验、训练方法，仅仅一个月的时间，三井寿就感觉自己进步不小。
体能和控球技术都有所增长，而其中最让三井惊喜的是他的投篮水平的提升。
三井寿在做出了提高投篮的出手速度这个决定时，其实是做好了有一段时间的阵痛期的，但三井对这具身体的投篮手感有信心，只要能在高中联赛开始前，让自己的投篮命中率恢复原先呢八九成就行了。
剩下的一两成就通过以赛代练，这样效果会更好。
可他没想到哪怕他对这具身体的投篮手感天赋已经尽量往高的估算了，可还是低估了。
仅仅一个月的时间，今天自己的投篮命中率就达到了八成左右，已经恢复到原先的九成水平了。
看了眼时间，下午三点半左右，自从命中率上来后，训练的内容虽然还是一样的，但是花费时间已经比刚开始时少了太多了。
一开始时，三井寿要完成训练的内容，训练花费的时间起码要四个小时左右，可现在呢，三个小时多一点点就都完成了，这就是投篮水平提高的真实表现。
想到这里，三井寿就感觉心情愈发舒畅起来，虽然时间还早，但是三井寿也不打算继续训练了。
今天奖励自己一次，先去剪个头发，然后早点回家休息，明天可就开学了。
到时就能看看那个大猩猩了，而且，如果按照原著里的剧情，明天会有一场训练赛，到时那只大猩猩可是会来挑战我的呢。
原著中的三井寿想要投三分球，但却需要一定的空间才能出手，而当赤木刚宪和他单挑时，赤木用他庞大的身躯罩住他，让他根本无法出手三分。
无奈便想用速度和敏捷去突破赤木，只是他原本在国中联赛上就受了伤，暑假期间又没当回事，导致上了高中后，脚伤还是存在的。
于是在一番连续的变向下，脚伤暴发，直接就被抬走了。
不过现在的自己可不会了，不仅自己的脚伤被医生误以为是自己表演了一个无敌风火轮后落下的，现在已经治好了。
而且自己在暑假期间的针对性练习，现在的赤木想要凭借身高臂展优势防住自己，那简直就是妄想了。
想到这里，三井寿的嘴脸不禁露出一抹微笑，赤木啊，真是期待明天的见面啊！
……
下午五点左右，剪完头发的三井寿便慢悠悠地骑着车来到了自己这一世的家。
三井寿这一世的家世还是很好的，父亲是一家上市公司的老板，母亲则是家庭主妇，而他则是家里的独生子。
这也是为什么三井明明打架菜的抠脚，却依然能有一群小弟的原因。
不过父亲因为工作忙的缘故，经常需要出差，或者晚上很晚才回到家，因此很少有时间去管教三井寿。
如此一来，三井寿的教育问题就落到母亲的头上了，只是三井寿的母亲对于三井很是溺爱，什么事都由着他。
这也是原著中为何三井寿都堕落成小混混了，也没有人将他强行扳回来的原因。