１．两腿分开，双手向上伸，弯身，用手指触右脚；直立，再弯身，用手指触左脚。反复做几次。
２．双手向上伸直，身体向右翻转两次；之后，再向左翻转两次。
３．身体站直，两腿轮流抬起与地板并行，在原地慢慢下蹲。
４．在原地跳跃，就像你小时候跳绳一样。
５．双手向上伸直，吸气，全身用力，然后全身放松，身体向前倾斜，同时呼气，复原；之后，再吸气……
下面介绍一套体操，希望能帮助你养成优美的体形和姿态。每节四拍，重复十次。
胸部健美操
１．两手互抱于头的后部，两肘向后猛拉动几次。
２．两脚分开，坐在地板上，两手向上伸直。全身先向后倾，然后向前倾。当身体向前倾时，使鼻子几乎接触地板。
３．数１时，两臂在胸前弯曲；数２时，两肘向后扯动；数３时，两手伸向前，数４时还原。
４．两脚立正，两臂向左右伸，向左、右翻转身体，渐渐加快速度。
腰、腹和背部健美操
１躺在地板上、仰卧，两臂、躯干伸直。轮流把两腿慢慢抬起和放下。之后两腿一起慢慢抬起和放下。膝部不要弯曲。
２．坐在地板上。背挺直，使膝部弯曲并拉近腹部。两手抱肩，向两边尽量转动躯干。
３．“桥”式动作，头和肩躺在地板上，身体向上拱成弧形。
４．坐在地板上，两腿大分叉。右膝弯曲，右手抓住脚掌，然后尽量伸直。
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５．让左腿做上面的动作；之后双腿一齐做这个动作。
６．仰卧，两双手把右膝尽量拉近左肩；之后把左膝尽量拉近右肩。这些体操对坐着干活的人尤为需要。
美臀体操
女人的曲线美，不但是男人注目的焦点，在日益开放的社会，也日益受女士们关心。在女性曲线美范畴中，胸腰臀三围是最重要的项目，丰胸隆臀加上一个纤腰，真不知有多少女性企盼。女性臀部发育，多半因生理使然。有心的审美专家经慎密观察，比较各阶层，指出农村、渔家等劳动较多的女性因为经常运动，多臀部丰隆；都市人坐卧机会多，臀部整天受压迫，当然无法显出均匀的美来。很多日常生活上一些细碎习惯常常会破坏臀的美丽，因长期坐卧而压扁，使用方便的升降梯、电梯、轿车等，也是女性曲线美的致命敌人。要知上楼梯和走斜坡都可以帮助加高臀部，欲锻炼臀部，如玛丽莲?梦露的走路方式和芭蕾舞的足尖走路方式是值得推敲的，你不妨进行练习。
美臀体操
立正站好，高举双手，向后弯腰，单腿后踢，快如弹簧；采取坐姿，上身垂直，手足平伸，全身不动，运用臀部力量，向前滑动；仰卧床上，屈膝提腿，运用腰臀力量，把双腿靠向左方，再一起扭到右方，如是周而复始，每天做８次。
美臀运动
游泳及跳绳也都能促进发育。臀部肌肉固然要丰隆，同时也要结实。要让肌肉结实，可以采用：
卷筒压按法：使用按摩筒，或空酒瓶亦可，将爽身粉涂在臀上，然后以上述道具按压，可以消除松弛的肌肉。
入浴美容法：入浴时用海绵或丝瓜络擦臀，用水流强烈冲击臀部，或用冰冷水刺激都是有效的。
普通按摩法：将冷霜涂在手上，再用手搓摩臀部肌肉。
依赖束腰
许多医生都不赞成女性束腰，因为束腰过久，足以诱发肠疼、胃疼或腹疼等毛病，然而他们也同意女性依赖束带的确能保住纤腰。束腰的时间，最好不要超过４个钟头，使腰部与腿部略事休息。对于保持纤腰美的问题，建议采取运动来取代束腰行为。俯卧在地毯上，双手反握在背后，双脚尖抵触着地，作深呼吸调气。双手反握伸直使头尽量抬起，眼睛望向前方，利用腰力和脚尖，上身离地，使头、肩的肌肉有收缩运动。深呼吸上下身慢慢压低，双手亦徐徐放下。
面部健美操
一个女性的面部长相和表情十分重要，她是女性美丽的集中表现，一张娇好秀丽的脸，就是女性的招牌。所以，女性要注意保护脸面，争取面部健美。按摩是面部健美的一个很有效的方法，能使皮肤温度升高，血液畅通，代谢旺盛，从而延缓衰老过程，其方法如下：
轻压
用手掌或手指的掌面，在皮肤上轻压，着力的皮肤表面并不移动。一般在开始和最后一遍时使用此法，可增强皮肤的弹性。
轻捏
用拇指及食指成夹式，顺肌肉方向或自上而下地轻捏。此法适用于干性皮肤，可增强血液循环，使皮脂腺分泌旺盛。
轻敲
用中指在肌肉上拍击，使局部血液循环增加，或并拢手指头，做短而有节奏地轻敲，自上而下或自左至右，轻敲面部，可增加肌肉的弹性，减少面部皱纹。
紧压
用两手掌在前额及下巴处紧压，再在两颊紧压，增加局部的血液循环，增强皮肤弹性。
按摩
用一手的中指及食指向外摊开部分皮肤，用另一手的食指在皱纹上轻压、按摩，使之展平。此法适用于已生皱纹处。
皮肤无皱纹，只用轻抚法即可；如有缺陷，则可用轻抚法按摩一遍后再加入其他方法，最后用轻抚法进行一次。按摩手法最好与皮肤血管走向一致才能促进血液循环。按摩时间一般是每次１０－１５分钟，每天２－３次，最好在洗脸后进行。皮肤有外伤、感染时，不要进行按摩，以防感染扩散。
锻炼站姿
正确的站姿应该是：表情自然，双目平视，颈部挺直，挺胸收腹，两肩舒展，双臂自然下垂，臀部略为突出，腿伸直，足跟靠拢，足间夹角为
４５度。直立时，从后背看，脊椎好像一条垂直于地面的垂线，左右两肩在一条水平线上；侧面则可以看到稍微前凸的颈椎支撑着昂扬向前的头部，不超过４０度的胸椎后凸和腰前凸又互相平衡，构成女性特有的优美的身体曲线。检查自己的站姿是否正确，可用一个极简便的方法，具体做法如下：用墙作参照体，先按照自己的习惯姿势靠墙站立，然后感觉一下身体的哪些部位触及墙。不难发现，有的人是用脚跟和背部靠墙；有的人则是背部靠在墙上；还有的人则是脚跟、小腿肚、臀部、背部、头部全都靠在墙上。这些姿势都不正确，其共同特点是：重心大多在脚跟上，小腹收得不拢，腰挺得不直。以墙为参照体的正确站姿是：脚跟、小脚肚和臀部均触及墙，而背部离墙约５－８厘米。重心由脚跟移到脚弓的前端，腰背肌肉紧张，显得精神焕发，亭亭玉立。这样站立的姿势能使女子显得挺拔舒展、生机勃勃，给人以美感。
锻炼走姿
走姿是站立姿势上的一个发展。优美的走姿就像一首动人的乐曲，谱奏出健、力、美的乐章，给人以赏心悦目之感。
正确的走资应该是：双眼平视，躯体正直、挺胸伸腰、双肩自然下垂、肘关节自然伸直，上臂带动前臂自然摆动，肘腕应始终保持手臂下垂时的姿态。胳膊自然摆动；摆臂幅度不得过大，前摆不超过３０度，手摆时腕不超过或略超过臀部，步伐协调、步态平稳、无左右晃动、上下颠动等现象，两脚跟内侧走在一条线上，脚尖与步行线的中心约有１０度夹角。步行速度一般以中速或偏快为好。古人云：“行如风”，显而易见，走得稍快会给人以朝气蓬勃的感觉，相反则给人以老态龙钟、暮气沉沉的不良印象。
女性体重标准
每一个现代女性都希望自己有苗条的身材。然而需要强调一点，苗条并不是瘦，特别是很多城市女性都以瘦为美，一些本来就是体形适中的姑娘，也盲目地进行“减肥”，非要弄到走起路来轻飘飘，甚至能被风吹倒才是最“佳”状态。倘若真到这种程度，皮下脂肪奇少，不能填补骨骼的凹陷处。表现出双眼塌陷，两颊突出，胸部平坦，锁骨和肋骨突出，女性特有的曲线美消失，根本无美可言，故过瘦不可取。而且，一旦进入中年，她们的容