生命在于运动。但随着社会的大力发展，人们生活水平有了很大的提高。出门多以车代步，家电代替家务劳动。晚饭后常常坐在电视机前看电视，往往看电视连续剧一看就是好多天，这部未等放完另一部好看的又接着放。这样多数人长期缺乏运动，新陈代谢缓慢，脂肪过多地贮于体内，使人过早地发胖，使内脏脂肪填充，负担加大。很快心、肺、肾等主要器官会出现障碍，使你不得不到医院去看医生。大量的时间消耗在医院里，更多的钱花在吃药打针上。
做好体检和心理准备
根据自己的健康状况，制定一个适合自己的运动健身计划，定期总结运动效果，适时调整锻炼方法和运动量。
运动健身要循序渐进
根据自己的身体情况，将运动健身科学地进行，具体来说就是有目的、有计划、有步骤地进行。掌握适合自己的锻炼规律，要达到既健身又防病治病的目的。要循序渐进，要本着先易后难，由浅到深，由简到繁，由慢到快，运动量由小到大，强度由弱到强，要按动静结合，逐渐适应、逐渐过渡的原则进行。
运动健身要坚持始终
运动健身一旦进行，就要坚持不懈地进行下去，不可半途而废。运动健身的关键在于持之以恒，有没有恒心，将是决定运动健身的成败。
运动要劳逸结合
运动健身要科学地进行，刚一开始时，不应进行剧烈的运动。选择适合自己的运动规律，过量、过度的运动，对身体没有益处，反而还会出现意外的损伤。
运动要因地制宜
户外一般选择花草树木繁茂的公园，以场地平坦、环境雅睁、阳光明静、空气新鲜的地方最好。当然也可在家门口或在室内进行，而为找场地，不辞劳苦、四处奔波这样费时又费神，不可取，一切要适可而止。
健身项目、时间因人而异
每个人应根据自己的健康状况、性别、年龄、生活习俗、锻炼基础不同选择适合自己的健身项目。一般有竞走、慢跑、保健操、太极拳、太极剑、气功、举重、原地跑步、踏步、仰卧起坐等，也可利用健身器材进行锻炼。可以同和自己身体情况差不多的朋友结伙锻炼，但千万不可结队每天跑步，强行要求自己跟上别人的步伐，但参加运动量适中的集体活动还是可以的，例如扭秧歌、跳集体舞、做集体操等。每天的运动时间要根据自己体力水平而定，半小时至２小时均可。
运动要顺应季节
人类赖以大自然为生存条件，经受四季气候变化的制约，运动必须顺应这种规律而变化，随机应变，提高健体效果。春季是锻炼的最佳时机，应早睡早起抓紧锻炼。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在１０～１５时为佳。夏季气温较高，防暑是前提，户处活动不宜过长，不宜剧烈运动，适可而止，保重身体。秋季气候适宜锻炼，食欲明显增强，人的体力增强，可以适当增加运动量、锻炼时间。
运动要根据生活工作特点进行
脑力劳动者应多锻炼，户外活动必不可少；体力劳动者，往往固定某一种劳动，局限于部分组织和器官活动，身体得不到全面而系统的锻炼，要采取弥补的办法进行锻炼。常站立工作者应经常坐坐、走走。常坐办公室者尽量利用上下班走走楼梯，以步代车，适时进行户外活动。
准备活动和整理活动
准备活动可提高神经系统兴奋性和敏感性，增强肌肉关节的灵活性。准备活动包括体操、走、跑、跳等的练习。运动后要做些放松的整理活动，使紧张状态逐步恢复到松弛安静状态。一般通过慢跑、步行、徒手操、自我按摩肌肉的过程，逐步达到肌肉放松，呼吸、心率平稳。还应将汗液擦干，穿好衣服，以防着凉。
现代健身项目
“反常行为”被称之为一种特殊健身法，近年来推广得很快。
光脚行走
足底有很多个敏感点，与人体各器官关系密切，当光脚行走时，足底各敏感区直接与地面接触而受到刺激。该刺激引起“足底反射”作为信息迅速传入相应的内脏器官与大脑皮层，经过皮层综合分析后形成新的反应信息传至相关效应器官，发挥协调作用，从而起到消除疲劳、治疗疾病、健身强体的作用。
可适时领着孩子光脚在走廊、过道、操场行走和慢跑，以达到健身目的。许多工厂专门为职工铺一条长长的碎石路，每天在班前、班间、班后光脚行走、慢跑，达到防治疾病、消除不适感之奇效。建议回到家里坚持光脚走路，睡前洗脚。
爬行
每天利用休息时间在地毯上爬行百余米，促使体重分散，改变腰椎负荷，改善上半身血液供应，使周身血液、淋巴有机会得到一次一改常态的循环机会。结果对心脑等重要器官的疾病、脊柱疾病、胃肠道及内脏各器官的疾病有奇特的疗效。爬行是一种简便易行的方法，只要持之以恒必然受益。
倒走
倒走是有意识地让处于休息状态的肌肉群得到锻炼，前行的肌肉群得以休息，从解剖学和生理学观点来看这种倒走健身对人体起到意想不到的作用，对慢性肌劳损、腰腿疼、关节炎、肌萎缩等都有防治作用。倒走健身宜每天做２～３次，每次１００～２００步，往复３～５次。谨防摔倒，预防相撞，最好在操场中进行，可两人面对倒行，互相观察身后障碍物。
倒立
倒立又名“倒挂”。以改变人体血液、内脏位置，肌肉弛张状态得到重新调整，使身体短时间处于一种反常状态，有利于防治内脏下垂、痔、脑供血不良，肩、腰、背痛等疾病。本法可在每天晚饭后３小时、睡前ｌ小时进行，开始要有人帮忙，每次以几分钟到半小时，逐渐加长，最长不要超过半小时。有些疾病需在医生准许时才可进行。要特别注意安全，谨防意外。
倒立对身体有以下作用：
（１）改善血液回流。人体倒立，使全身血液加快回流，保证大脑和上身供血，减少心脏跳动次数。
（２）改善呼吸系统功能。人体倒立有利于肺下端气体排空，使肺活量增加，扩展胸廓，张开肺叶，使空气更多地流入，增加肺脏的总容量，促使更多的肺泡参与气体交换，使呼吸更充分。
（３）改善消化系统功能。胃肠道受到一次冲刷，胃张力提高，蠕动减慢，胃液分泌增多，胃功能增强。使食欲旺盛，改善机体营养。
饭前喝汤
通常饭前餐桌上来一盆汤，现代科学认为饭前先喝点汤可使消化器官活动起来，消化腺分泌足量消化液，为进食作好充分准备，发挥好消化器官功能，让其协调起来，自然进入工作状态。饭后必然感到舒服，这是被人们忽略了的科学进食方法。
站着进餐
科学家研究分析结果认为站着或慢行进餐最为科学，坐式次之，蹲式最不科学。这是因为下蹲时腿部、腹部受压，血流受阻，回心血量减少，造成胃供血不足。人们根据各地风俗和长时间的习惯形成各种姿势进餐，久而久之习惯成自然，而且影响了下一代，为自我保健应予纠正。大多数坐式主要是因为工作劳累，借进餐坐坐轻松一下。
笑口常开
每天要自寻乐趣，要掌握好自卫的心理平衡。让他三分何等清闲，忍耐一时便是神仙。笑口常开使人中枢神经系统进入最佳休息状态，发挥好对各器官的调节作用。
放声歌唱
每天都必须有一点时间放声歌唱，唱歌是对大脑最好的休息，并使呼吸系统和相应肌肉得到锻炼。人到中年心肺功能逐年减弱，唱歌却可减慢这种衰退，并使人精神焕发，它不亚于游泳、划船等体育锻炼。
放声大哭
人遇到极度悲伤、痛苦的时候，体内急骤分泌出３０多种对体内有害物质，如果能放声大哭一场，可通过泪腺将有害物质排出体外，将悲伤、痛苦统统哭出来，雨过必然天晴，对身体很有好处。正如有人说的，会劝悲伤者是劝他痛痛快快哭一场，不是劝他将忧伤闷在心里，